เป็นเรื่องน่าผิดหวังแค่ไหน เมื่อเพื่อนๆ พยายามทำบางอย่างแต่สุดท้ายแล้วมันไม่ได้ผล? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลองนึกภาพการไปออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ คราวนี้ก็เริ่มท้อแท้และเริ่มกลับสู่สภาพเดิม กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเลิกออกกำลังกาย

การหยุดออกกำลังกายตามปกติมีปัจจัยบางอย่างที่เพื่อนๆ ต้องพิจารณาว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อความก้าวหน้าของเรา อาจเป็นเพราะอาหารที่เรากินหรือวิธีการออกกำลังกาย ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ก็ถึงเวลาที่ต้องพิจารณากัน มาดูกันว่า มีเหตุผลอะไรบ้างที่ทำให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่ได้ผล

1.ไม่สร้างสมดุล

การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเพราะไปออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปพร้อมกันด้วย นึกภาพเราที่วิ่งเบิร์นไปหลายแคล แต่กลับบ้านมาต้มมาม่ากิน ก็จบเห่กัน! การมีความสมดุลหมายถึงไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม

2.โภชนาการแย่

สมมติว่าเพื่อนๆ ไปทั้งออกกำลังกายและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ต้องอยู่ในภาวะสมดุลในเรื่องของสารอาหารด้วยเช่นเดียวกัน เลือกอาหารที่มีโปรตีน เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ จะได้เห็นผลี่ดีขึ้น ดังนั้น การวางแผนเรื่องของอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

3.คุณภาพการนอนแย่

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักการได้รับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุบางประการที่ทำให้การนอนหลับมีผลต่อการลดน้ำหนักคือ ทำให้เพื่อนๆ กินอาหารมากขึ้นผ่านการผลิต Leptin และ Ghrelin ที่มากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิวรวมถึงคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยาก

การอดนอน หรือนอนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของเพื่อนๆ ใช้อินซูลินไม่ถูกต้องซึ่งจะนำไปสู่การผลิตมากขึ้นและสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมัน

4.ออกกำลังกายท่าเดิมๆ

การมีความหลากหลายของการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่กับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่หลากหลายนั้นจะช่วยป้องกันสมองของเพื่อนๆ ไม่ให้เบื่อซึ่งอาจทำให้ไม่ได้รับแรงจูงใจ หรืออยากเลิกมันซะดื้อๆ ได้

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย ให้เพื่อนๆ ลองเลือกโปรแกรมต่อไปนี้ดู แล้วทำสลับกันไป ไม่ทำให้เบื่อและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

วิ่ง+เดินบนลู่วิ่ง

• Interval Walking Workout วิธีเดินบนลู่วิ่ง สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย
• ตารางออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 35 นาที เพิ่มการเผาผลาญ
• ตารางเดินบนลู่วิ่ง 25 นาที ช่วยลดอ้วน
• Interval Walking เบิร์นไขมันมากกว่ากับวิธีเดินบนลู่วิ่ง ลดอ้วน

บอดี้เวท

• 7 ท่าบอดี้เวท (Bodyweight) สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาแคล
• 9 ท่าบอดี้เวท ตอบโจทย์ช่วยลดอ้วนทั้งรูปร่าง
• INFOGRAPHIC: 7 ท่าบอดี้เวทที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้หญิง!
• 4 ท่าบอดี้เวท ใช้แทนการวิ่งบนลู่วิ่ง โดยฟิสเนตบล็อกเกอร์

ยกน้ำหนัก

• 5 ท่าดัมเบลกับ 6 วิธีลดไขมันสะสมแขน
• 15 ท่า “ดัมเบล” ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดอ้วน
• 4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง