Interval Walking เบิร์นไขมันมากกว่ากับวิธีเดินบนลู่วิ่ง ลดอ้วน

0

การเดินก็ช่วยลดอ้วนได้เหมือนกัน Laura Arndt ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและ CEO จาก Matriarc แนะนำให้ลูกค้าของเธอมุ่งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อช่วยลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้การเดินแบบ Interval Walking ช่วยเพิ่มความท้าทายและเบิร์นได้มากกว่า

Sarah Chadwell เทรนเนอร์จาก NASM แนะนำว่า “จากการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะสูงพอ ๆ กับการเดินบนพื้นที่เนินเอียงเช่นเดียวกับเมื่อฉันวิ่งจ๊อกกิ้ง”

แน่นอนว่าเมื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ก็ช่วยเบิร์นได้เป็นอย่างดี แบบนี้แล้วเรามาลองดูโปรแกรมการเดินช่วยลดอ้วนที่แนะนำโดย Sarah Chadwell  กัน!

interval-walking

  • Warm-up: เดิน 5 นาที ที่ Incline หรือความลาดเอียง 0% Speed หรือความเร็วปรับไว้ที่ 3.0 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-130 BPM
  • First Interval: เดิน 5 นาที ปรับความลาดเอียงที่ 2-3% ความเร็วปรับขึ้นเป็น 3.5  อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 130-140 BPM
  • Rest: เดิน 2 นาที รับความลาดเอียงที่ 0% ความเร็วปรับเป็น 3.0 อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอยู่ที่ 125-135 BPM
  • Second Interval: เดิน 10 นาที ปรับความลาดเอียงที่ 2-3% ความเร็วปรับขึ้นเป็น 3.5-3.8 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 140-150 BPM
  • Rest: เดิน 2 นาที ปรับความลาดเอียงที่ 0% ความเร็วปรับขึ้นเป็น 30 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 125-135 BPM
  • Third Interval: เดิน 5 นาที ปรับความลาดเอียงที่ 2-3% ความเร็วปรับขึ้นเป็น 3.5  อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 130-140 BPM
  • Cool Down: เดิน 5 นาที ปรับความลาดเอียงที่ 0% ความเร็วปรับขึ้นเป็น 3.0 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-130 BPM

ทำเป็นประจำทุกวันได้ยิ่งดี พร้อมทั้งคุมอาหารและนอนพักผ่อนให้ได้ประสิทธิภาพ เพียงเท่านี้เพื่อนๆ ก็จะถึงเป้าหมายการลดอ้วนได้ดีกว่าเดิมแล้วค่ะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *