5 ท่าดัมเบลกับ 6 วิธีลดไขมันสะสมแขน

0

การกำจัดไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมีการสะสมเฉพาะส่วน โดยที่บริเวณแขนมักถูกมองว่าเป็นปัญหาทำให้หลาย ๆ คนพยายามหาวิธีลดไขมันส่วนเกิน เพราะแขนย้อยๆ นั้น อาจทำให้เพื่อนๆ ดูมีอายุ และใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่ฟิต และนี่ 6 วิธีในการลดไขมันแขนและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยรวมด้วยเช่นเดียวกัน แบบสั้นๆ

  1. ให้เน้นลดไขมันโดยรวมทั้งร่างกาย
  2. เริ่มต้นยกน้ำหนัก เพราะการยกน้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อใช้เผาผลาญไขมันส่วนเกินและได้เฉพาะส่วนด้วย
  3. พยายามเลือกกินไฟเบอร์และโปรตีนมากขึ้น สารอาหารทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
  4. คาร์ดิโอก็อย่าทิ้ง เพราะการทำคาร์ดิโอนั้นจะช่วยลดไขมันสะสมที่ผ่านมาโดยรวม
  5. เลี่ยงคาร์บ เพราะสุดท้ายแล้วคาร์บจะกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสม
  6. นอนให้เป็นเวลา และต้องเพียงพอด้วย การอดนอนมีผลต่อการลดน้ำหนักที่แย่ มีงานวิจัยยืนยันมากมายเลยค่ะข้อนี้

และเพื่อย้อนกลับไปที่ 2 เรามาลองใช้ดัมเบลช่วยยกน้ำหนักเพื่อลดเฉพาะส่วน โดยเฉพาะเพื่อนๆ ที่เน้นเป้าหมายไปที่ส่วนแขน ทั้งหมด 5 ท่านี้จะช่วยได้ดีทีเดียว

shedding-fat-arms

เป้าหมาย: ทำท่าละ 2 เซ็ท จึงเท่ากับ 1 เซ็ทใหญ่ และเพื่อนๆ สามารถเลือกได้เลยว่าต้องการทำทั้งหมดกี่เซ็ทใหญ่

**เลือกดัมเบลให้น้ำหนักพอดีจะดีที่สุด ไม่ควรเบาหรือหนักเกินไป จะไม่ได้ผล**

1.Reverse Curl 15 ครั้ง

2.Front Dumbbell Raise 12 ครั้ง

3.Dumbbell Lateral Raise 15 ครั้ง

4.Dumbbell Shoulder Press 15 ครั้ง

5.One Arm Dumbbell Row 15 ครั้ง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *