สำหรับผู้ใหญ่ ร่างกายที่แข็งแรงเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยให้การทำงาน ประกอบอาชีพเป็นไปอย่างเต็มศักยภาพ ในวัยนี้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ มีความสมบูรณ์อย่างเต็มที่ การมีกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจะทำให้เกิดสมรรถภาพของร่างกายที่ดี เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม

5 กิจกรรมทางกายประจำบ้าน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม

1. สควอท (Squat)

เริ่มจากยืนให้ขาทั้งสองข้างห่างประมาณช่วงไหล่ตนเอง จากนั้นย่อเข่าลง โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า มุมเข่าขณะย่อลง

ประมาณ 90 องศา เกร็งหน้าท้อง สะโพก ไม่กลั้นหายใจจากนั้นยืนขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้ความแข็งแรงและกระชับ

ของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก เอว รวมทั้งหน้าท้อง ช่วยให้ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก ทำงานร่วมกัน ช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวัน

ได้อย่างกระฉับกระเฉง โดยทำ 15-20 ครั้ง 3-4 เซต หากชำนาญแล้วสามารถหาแผ่นน้ำหนักหรือถือขวดน้ำในมือทั้งสองข้างระหว่างทำได้ 

2. เบอร์พี (Burpees)

ย่อตัวลง งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้นกระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง แขนและหลังตรง ปลายเท้าแตะพื้น ยกขาทั้งสองทั้ง 2 ข้างกลับมาข้างหน้า งอหลัง และมือทั้ง 2 ข้างยังคงแตะพื้นไว้ กระโดดให้สูงพอประมาณ เหยียดขาและปลายเท้าตรง ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างบนให้สุดมือ ถือว่าจบ 1 ครั้ง ท่านี้มีระดับความหนักปานกลางถึงระดับหนัก เพราะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับและแข็งแรงขึ้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย โดยทำ 15-20 ครั้ง 3-4 เซต 

3. กลูท บริดจ์ (Glute Bridge)

เริ่มจากนอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อก้นและลดสะโพกลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียมโดยทั่วไปหลายคนมักมองข้าม เพราะท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความสมดุลของสะโพก โดยค่อยๆ ทำช้าๆ 15-20 ครั้ง 3-4 เซต 

4. รัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twist)

เริ่มจากนั่งงอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือสิ่งของที่มีน้ำหนัก เช่น ดัมเบล ขวดน้ำ ไว้ระดับหน้าอก จากนั้นบิดลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อท้องไปทางซ้าย และขวา ช้า ๆ โดยที่ขายังคงนิ่งอยู่กับที่ ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งด้านหน้าและด้านข้าง แข็งแรงและกระชับมากขึ้น โดยนับรวมกัน 15-20 ครั้ง 3-4 เซต 

5. วิดพื้นหรือดันพื้น (Push Up)

เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้นมาให้ขนานกับพื้น โดยให้ฝ่ามือทั้งสองวางบนพื้น อาจใช้เข่าทั้งสองวางบนพื้นช่วยให้ง่ายขึ้น จากนั้นงอศอก ให้หน้าอกลดลงใกล้พื้นมากที่สุด แล้วยืดแขนตรงดันตัวขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหน้าอก แขน หัวไหล่ และลำตัวแข็งแรงมากขึ้นช่วยให้มีประสิทธิภาพในการทำงานในแต่ละวันมากขึ้นได้ โดยเริ่มทำ 15-20 ครั้ง หากชำนาญแล้วทำ 20-30 ครั้ง 3-4 เซต 

การมีกิจกรรมทางกายประเภทต่างๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะเป็นภูมิคุ้มกันโรค ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม หุ่นเฟิร์ม กระชับ