4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

0

หลายคนพอถามถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ก็มักจะคิดถึงการ Plank อันโด่งดังเป็นหลัก แต่ว่าความจริงแล้ว เราสามารถใช้ดัมเบลและท่ายืนต่างๆ ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกัน และใรบทความนี้สดสวยมี 4 ท่าดีๆ ช่วยลดหน้าท้องมาฝากกัน ติดนิดหน่อยคือมีอุปกรณ์เพิ่มเข้ามาอย่างดัมเบลค่ะ กับ…

4 ท่า 4 เซ็ท ดัมเบลลดหน้าท้อง

dumbbell-for-flat-abs

ทริค: 4 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 4 เซ็ท

พักระหว่างเซ็ทๆ ละ 30 วินาที

ให้ทำติดต่อกัน 3 สัปดาห์ ก็เห็นผลแล้วค่ะ :)

1. Dumbbell Side Bend 10 ครั้ง

2. Standing Core Stabilization 10 ครั้ง

3. Bow Extension 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างอีก 10 ครั้ง

4. Reverse Dumbbell Chop 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างอีก 10 ครั้ง


ทั้งหมด 4 ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ ค่ะ ทำไม่ยากแต่ต้องอาศัยโฟกัสเวลาทำเหมือนกัน เช่นการเกร็งหน้าท้อง พยายามให้หลังตรงไม่งอหลัง วิธีการเลือกดัมเบลต้องให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวไม่หนักเกินไปค่ะ 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *