15 ท่า “ดัมเบล” ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดอ้วน

0

“ดัมเบล” นับเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์กีฬาที่เป็นองค์ประกอบของหลายๆ ท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน ตามเพิ่มความแข็งแรง การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งแนวทางกุญแจสำคัญที่ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ลีน สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการยกน้ำหนักเหล่านี้เข้าไปในตารางการออกกำลังกายของเพื่อนๆ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ที่สำคัญจะลดไขมันก็ต้องลดการกินไขมันไม่ดีด้วย เลือกอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ

  • เพื่อนๆ สามารถเพิ่มท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยลดแขน หรือเป็น Full Body Workout

15 ท่า “ดัมเบล” ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดอ้วน

15-dumbbell-weight-lifting-exercise-for-weight-loss

1.Dumbbell Thrusters

2.Dumbbell Swing

3.Dumbbell Squat

4.Dumbbell Split Squat and Bicep Curl

5.Goblet Squat

6.Surrender Dumbbell

7.Reverse Lunge With Biceps Curl

8.Upright Row

9.Overhead Triceps Extensions

10.Bent-Over Row

11.Lawnmower

12.Romanian Deadlifts

13.Standing Side Bend

14.High Knees

15.Lateral Arm Raise

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *