Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

thigh-legs-workouts

4 ท่าช่วยเวิร์คขาให้สวยในระยะเวลาไม่กี่นาที!

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือ เราต้องทำทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ แต่จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? บอกว่า กุญแจสำคัญนั้นอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

how-can-walking-help-reduce-belly-fat

การเดินช่วยลดหน้าท้องได้อย่างไร?

ร่างกายต้องการพลังงาน (ในรูปแบบของแคลอรี่) สำหรับปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว หายใจ คิดและทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่รายวันแตกต่างกันไปในแต่ละคนและยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก เพศ พันธุกรรมรวมไปถึงระดับกิจกรรม

air-squats

วิธีทำท่า Air Squats สควอชช่วยลดอ้วน สร้างสมดุล

Air Squats หรือที่รู้จักกันในชื่อ Bodyweight Squats มักใช้ในโปรแกรมการฝึก เช่น CrossFit และการออกกำลังกายบอดี้เวทอื่นๆ ทำโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ เองเท่านั้น

3-fitness-postures-relieves-pain-from-mp-disease-and-helps-reduce-belly-fat

3 ท่าออกกำลังกาย บรรเทาปวดจากโรค MP และช่วยลดหน้าท้องได้

Meralgia Paresthetica (MP) คือ อาการทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวๆ ซ่าๆ บริเวณต้นขา ปกติแล้วจะไม่ร้ายแรงและอาจแก้ไขได้ด้วยตนเอง เป็นผลมาจากการบีบตัวของเส้นประสาทผิวหนังด้านข้างเส้นเลือด

6-low-impact-leg-workout

6 ท่าออกกำลังกายเวิร์คส่วนล่าง แบบไม่กระทบข้อต่อ

การออกกำลังกายขาที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือ Low impact leg workout เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและไม่เป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างและหัวเข่า ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการดัดแปลงอย่างง่ายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายในขณะที่เพื่อนๆ อาจเพิ่งบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ หรือว่าสุขภาพข้อต่อไม่ค่อยดี

abs-workout

6 ท่าฟิตหน้าท้อง สร้างวินัยเพื่อเห็นผลจริง

หนึ่งในแนวทางที่ถูกพูดถึงมากที่สุดของการลดหน้าท้องคือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ มีไขมันสูงและออกกำลังกายเป็นประจำ จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด

lowering-cholesterol-by-5-types-workout

5 วิธีออกกำลังกาย “ลดคอเลสเตอรอล”

คอเลสเตอรอล เป็นเหมือนคำร้ายๆ ที่ทำให้หลายคนต้องระวัง จากบทความเรื่อง วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ และป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง บอกว่า คอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

reduce-belly-fat

3 คลิปช่วยลดไขมันสะสมหน้าท้องแบบง่ายๆ ต้องลอง!

“มีเวลาไม่มากแต่อยากออกกำลังกาย” เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโจทย์ที่แก้ได้ง่ายๆ เลย จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? ได้ให้คำตอบไว้ว่า สิ่งสำคัญอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แม้เวลาจะน้อยแต่ก็สามารถเห็นผลได้เหมือนกัน

lower-abs-workouts-2

ลดพุงห้อยๆ ลดไขมันหน้าท้องด้วย 6 ท่าง่ายๆ

“พุงห้อย” เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายๆ คนหนักใจ จากบทความเรื่อง แนวทางลดไขมันเฉพาะส่วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก บอกว่า แนวทางการลดเฉพาะส่วนนั้นมีไม่กี่ข้อ คือ… สร้างสมดุลแคลอรี่ ออกกำลังกาย (เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่า Strength Training) กินอาหารให้หลากหลาย อดทน อดทน และอดทน ดังนั้น หากเพื่อนๆ ต้องการกำจัดพุงห้อยๆ แล้ว คงต้องทำตามแนวทางดังกล่าวข้างต้นทั้งหมด 4 ข้อให้ได้…

hiit-for-beginners

6 ท่าออกกำลังกาย HIIT สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมคือ HIIT เพราะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้น ๆ ข้อมูลจาก ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? พูดถึง HIIT ว่า