30% ของการลดน้ำหนักได้ผล มาจากกุญแจหลักสำคัญอย่างการ “ออกกำลังกาย” แน่นอนว่าสมการสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือ การเบิร์นออกต้องมากกว่าการกินเข้าไป และแนวทางของการออกกำลังกายอย่างแรกๆ ที่หลายคนคิดเลยก็คือ การวิ่ง บ้างเริ่มแล้วทำได้ดี บ้างเริ่มแล้วรู้สึกว่าไม่สามารถทำให้การวิ่งของตัวเองทำได้นานมากขึ้นจนเกิดประสิทธิผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก ในบทความนี้ เราจะมาบอกวิธีที่ทำให้คุณวิ่งลดน้ำหนักได้นานมากขึ้นในแต่ละครั้ง
ปรับให้ช้าลง ไม่ต้องรีบแต่แรก
นี่ก็เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานสำหรับโบนัสกิโลเมตรเหล่านั้นโดยการเดินให้ช้าลง คุณควรรู้สึกสบายใจและสามารถสนทนาต่อได้ หลักการง่ายๆ: เพิ่ม 45 วินาทีเป็น 1:30 นาทีต่อกิโลเมตรในการก้าวปกติของคุณ
ค่อยๆ เพิ่มระยะไปเรื่อยๆ
เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายไว้ไม่ให้เกิน 1-2 กิโลเมตรต่อครั้ง (สำหรับนักวิ่งมาราธอน เพิ่มไม่เกิน 3-4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์)
วิ่งระยะยาวสักสัปดาห์ละครั้ง
เลือกวันเพื่อจัดการกับระยะทางใหม่ (วันหยุดสุดสัปดาห์มักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่) คุณคงไม่อยากรู้สึกเร่งรีบที่จะวิ่งให้เสร็จ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อให้เสร็จในจังหวะง่ายๆ ทุกสามถึงสี่สัปดาห์ ลดระยะวิ่งระยะไกลของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน
พักเดินบ้างยังสำคัญ
คุณจะยังคงได้รับผลประโยชน์ด้านความทนทานจากการวิ่งแบบไม่หยุดพัก ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะสามารถเรียกใช้ได้ตั้งแต่ต้นจนจบ
อย่าลืมเรื่องของพลังงาน
ในการวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้นำเชื้อเพลิงที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ไปด้วย เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่ ให้เริ่มเติมน้ำมันประมาณ 30 นาทีในการวิ่ง และเติมเชื้อเพลิงอีกครั้งทุกๆ 15 ถึง 20 นาที
บนลู่วิ่งยังเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ
พิจารณาการวิ่งวนรอบสองหรือสามกิโลเมตรเพื่อให้คุณอยู่ใกล้น้ำมัน ห้องน้ำ หรือเส้นชัย คุณจะไม่ต้องติดอยู่ห่างไกลจากบ้านในการวิ่งแบบไปกลับหรือวนซ้ำเป็นเวลานาน หากคุณจำเป็นต้องเลิกโดยไม่คาดคิด หากคุณอยู่บนลู่วิ่ง ให้ตั้งค่าความชันเป็น 1 เปอร์เซ็นต์หรือ 2 เปอร์เซ็นต์เพื่อจำลองการเอาชนะแรงต้านลมของการวิ่งกลางแจ้งได้ดียิ่งขึ้น
ทั้งหมดนี้ จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้เลย หากขาดคำว่า “อดทน” การสร้างความอดทนต้องใช้เวลา ดังที่ Grete Waitz ผู้ชนะการแข่งขัน New York City Marathon 9 สมัย กล่าวไว้ว่า “รีบๆ ช้าๆ ก้าวไปข้างหน้า แต่อดทน” เวิร์ค!
