การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบสร้างกล้ามเนื้อฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบ แต่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิค

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ปอดทำงานหนักกว่าปกติ ในทางเทคนิคแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะท้าทายทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือด และความสามารถของปอดและหัวใจในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์

การฝึกความแข็งแรงใช้แรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรง และความทนทาน เรียกอีกอย่างว่าการฝึกด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายหลายประเภทสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน รวมถึงการยกน้ำหนักหรือทำซ้ำๆ บนเครื่องยกน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดต้านแรงต้าน วิดพื้น สควอท ซิทอัพ โยคะ พิลาทิส ปีนบันไดหรือใช้เครื่องขึ้นบันได และ เดินหรือวิ่งบนเนินหรือใช้เครื่องจำลองความชัน หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณจะเพลิดเพลินและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ให้ลองปรึกษากับเทรนเนอร์ส่วนตัว (หากว่ามีงบประมาณ)

การฝึกหัวใจและความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณต้องการเผาผลาญแคลอรีและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อประโยชน์สูงสุด คุณควรรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย

บทบาทของคาร์ดิโอในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำคาร์ดิโออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็นอย่างน้อย 250 นาที (4 ชั่วโมง 10 นาที) ในแต่ละสัปดาห์ ตรงกันข้ามกับที่หลายคนเชื่อ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ 7 วันต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายนี้ดูน่ากลัวสำหรับคุณ ให้เริ่มอย่างช้าๆ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่คุณทำย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ดังนั้น อย่าลืมว่าทุกนาทีมีค่า หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้ทำทีละน้อย หากคุณเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีทุกๆ 3 ชั่วโมง คุณสามารถเดินได้ 60 นาทีตลอดทั้งวัน

การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักด้วยการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อที่มากขึ้นยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากต้องการลดน้ำหนักและรักษาความแข็งแรงไว้ ดังนั้น หากสร้างกล้ามเนื้อ จะเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ยิ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เร็วเท่าไร ในแต่ละวันก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากสูตรสำหรับการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่กิน การเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (โดยที่ไม่ได้เพิ่มแคลอรี)

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่ง ควรพยายามฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เหมือนกับคาร์ดิโอ ไม่ควรฝึกความแข็งแรงทุกวัน กฎที่ดีคือการพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างทุกๆ สองวันของการฝึก และนี่คือคำแนะนำที่ดีที่เป็นไปได้ค่ะ