เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนก็ไม่พร้อมลงทุนกับการต้องไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส อาจด้วยเรื่องของเวลาและงบประมาณ ดังนั้นเพื่อหนีจากค่าใช้จ่ายที่อาจไม่สะดวก การออกกำลังกายยังมีอีกหลายแนวทางให้ได้เลือกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการมีสุขภาพที่ดี ลองดูว่ามีวิธีออกกำลังกายบ้างที่ช่วยเรื่องของเวลาและงบประมาณ
1.HIIT
ถ้าเพื่อนๆ ไม่อยากออกไปเสียเหงื่อ โดนแดดมาก HIIT เป็นทางเลือกที่ดีเลย ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก ทั้งยังมีโปรแกรมหลากหลายรูปแบบให้เลือกทำแบบไม่มีเบื่ออีกด้วยนะ ลองดู!
- โปรแกรม HIIT จากเทรนเนอร์ ออกแบบช่วยเบิร์นแคล
- ฟิตเนสบล็อกเกอร์แนะนำ 6 ท่า HIIT ที่ใช้ออกกำลัง ลดไขมัน
- 10 ท่า โปรแกรม HIIT ช่วยเบิร์นไขมัน ลดอ้วน
- 8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเบิร์น ลดน้ำหนักได้ผล
- 30 วินาทีเปลี่ยนชีวิต ฟิตได้ด้วย 7 ท่าเบิร์นจาก HIIT
2.Interval Runs
หรือการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงสลับต่ำ เพื่อนๆ สามารถเลือกทำได้ทั้งแบบไปวิ่งเอาท์ดอร์หรือจะทำมันบนลู่วิ่งแบบง่ายๆ ก็ได้เหมือนกันนะ เป็นการสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มความอึดในการออกกำลังกาย
- Fat-Burning Treadmill ตารางวิ่ง 25 นาที สำหรับคนรีบๆ
- ตารางวิ่ง 34 นาที เบิร์นไขมันหน้าท้องที่ต้องลอง!
- 3 วิธีลดหน้าท้องระหว่างวิ่ง
3.ว่ายน้ำ
งานนี้แนะนำสำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่คอนโดหรือหมู่บ้านมีสระว่ายน้ำ ให้ลองไปสมัครใช้งาน เพราะการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้นนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลกันแบบเพลินๆ แล้วยังเป็น Low Impact Cardio ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญนั่นเอง
4.วิ่งขึ้นลงบันได
รู้หรือไม่ว่า การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างขาที่แข็งแรง ก้นกระชับทั้งยังช่วยลดหน้าท้อง ในขณะที่เหงื่อของเราออก บอกเลยว่ามันกำลังได้ผลแล้ว!
5.โยคะ
หากเพื่อนๆ รู้สึกว่า การจ่ายเงินก็น่าจะคุ้มค่าสำหรับสุขภาพที่ดีนะ เลือกคอร์สโยคะ เพราะมันสามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้ตลอด หรือถ้าไม่อยากเสียเงิน ลองดูตามชาแนลต่างๆ ในยูทูปที่เปิดสอนก็มีเยอะนะ ส่วนเรื่องประโยชน์นั้นคงไม่ต้องพูดมาก นอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้วยังช่วยผ่อนคลายความเครียดด้วย
6.ปั่นจักรยาน
ไม่พูดถึงไม่ได้เลยกับวิธีการออกกำลังกายที่แสนสนุกนี้ เพื่อนๆ ลองหาเวลาปั่นจักรยานในช่วงเช้าหรือวันว่างดู รอบหมู่บ้านสักสองรอบหรือสามก็ได้ไม่ว่ากัน เท่านี้ก็ช่วยเบิร์นได้แล้ว แต่หากบ้านใครอยู่ใกล้ที่ทำงานก็ลองเลือกเบิร์นด้วยการปั่นจักรยานไปทำงานดูสิ ประหยัดได้หลายต่อเลยนะ
และนี่ก็คือแนวทางการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียเงินให้ฟิตเนสและมันก็ได้ผลจริงๆ ลองเลือกดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับตัวเรา หรือจะผสมหลายๆ โปรแกรมแก้เบื่อก็ยังได้เลย 🙂
