30 วินาทีเปลี่ยนชีวิต ฟิตได้ด้วย 7 ท่าเบิร์นจาก HIIT

0

สดสวยว่านะ การออกกำลังกายก็คือว่าเป็นความท้าทายอย่างหนึ่งของชีวิตเหมือนกัน เราได้เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายบางอย่าง และเมื่อได้แตะเส้นชัยของสิ่งที่คิดไว้แล้วความสุขก็เข้ามาในหัวใจทันที หลังจากนั้นก็เริ่มตั้งเป้าหมายใหม่ไปเรื่อยๆ แน่นอนว่า “การลดน้ำหนัก” ก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายนี้เป็นส่วนสำคัญ 70% มาจากการกิน 30% มาจากการเคลื่อนไหวร่างกาย

Muscular young woman doing stomach exercises

แต่เลข 30 มีมากกว่านั้น จากผู้เขียนหนังสือ The 30-Second Body บอกว่า “เราสามารถทำทุกอย่างได้ภายใน 30 วินาที” มันเป็นเลขของความมหัศจรรย์ ดังนั้น สดสวยเลยขอแบ่งบันข้อมูลการออกกำลังกาย HIIT ที่ไม่ต้องไปยิม และทำมันได้ใน 30 วินาที

*วนให้ครบทุกท่า 7 ท่า ทำทั้งหมด 3 รอบ*

1. Pencil Squat : ไหล่, ABS, ก้น, น่อง

ทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 30 วินาที

2. Tap-Up : ไหล่, หน้าอก, แขน, ABS

ทำสลับกันเป็นเวลา 30 วินาที

3. Table Saw : ไหล่, ไตรเซ็ปท์, ABS, ก้น

ทำสลับกันเป็นเวลา 30 วินาที ให้ได้เยอะที่สุด

4. Low-Squat Sprint : ก้นและต้นขา

ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

5. Ladder Hop : ABS, น่อง

มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 30 วินาที

6. Wall Climber : แขน, ABS, ก้น, ขา

สลับกันเป็นอย่างต่อเนื่องเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที

7. Knee-In Pike : ไหล่ ขาและหน้าท้อง

สลับกันเป็นอย่างต่อเนื่องเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที


บอกเลยว่าจะเหนื่อยมากๆ ค่ะ แต่ก็จะเบิร์นมากๆ ด้วยเหมือนกัน สนุกนะคะ ลองไปทำตามกันดู :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *