Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

hiit-workout-hit

5 ท่า HIIT สุดฮิตใช้เผาผลาญไขมัน

High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง โดยจะทำแบบหนักสลับเบา และมีการพักระหว่างการฝึก การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกาย รู้สึกใช้แรงมากกว่าที่เคย

morning-workouts-2

ออกกำลังกายตอนท้องว่าง จะพังมั้ย? พร้อม 5 ท่าช่วยฟิตช่วงเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้า หลังตื่นนอน ท้องยังว่าง แบบนี้จะส่งผลเสียหรือเปล่า? แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางอย่างที่ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามันเหมาะสมอย่างยิ่งเสมอไป เมื่อเพื่อนๆ ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อนๆ อาจเผาผลาญแหล่งพลังงานที่มีค่าและมีความแข็งแกร่งน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้รู้สึกมึนหัววิงเวียนได้

what-to-eat-before-exercise-with-exercise-posture-for-people-who-are-just-starting

กินอะไรก่อนออกกำลัง? พร้อมท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

ช่วงเวลามื้ออาหารเป็นปัจจัยสำคัญของโภชนาการก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด ลองกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน 3 ส่วนประกอบนี้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

workouts-for-reduce-cellulite-burn-cal

6 ท่า ช่วยลดเซลลูไลท์+เบิร์นแคล

เซลลูไลท์ เป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจของหลายๆ คน และโดยที่เราอยากจะทำให้มันหายไป แต่กลับไม่ค่อยได้มีความเข้าใจอย่างจริงจังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ปัจจัยที่สร้างเซลลูไลท์ยังเป็นเรื่องของพันธุกรรม ฮอร์โมน รวมถึงการไหลเวียนที่ไม่ดีของเลือด

how-to-burn-cal-by-legs-workouts

4 ท่าออกกำลังกายขากับวิธีเผาผลาญแคลแบบรวดเร็ว

เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป) ทำทั้งหมด…

shedding-fat-arms

5 ท่าดัมเบลกับ 6 วิธีลดไขมันสะสมแขน

การกำจัดไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมีการสะสมเฉพาะส่วน โดยที่บริเวณแขนมักถูกมองว่าเป็นปัญหาทำให้หลาย ๆ คนพยายามหาวิธีลดไขมันส่วนเกิน เพราะแขนย้อยๆ นั้น อาจทำให้เพื่อนๆ ดูมีอายุ และใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่ฟิต

7-workouts-for-improve-mood-and-weight-loss

ลดอ้วน+ปรับปรุงอารมณ์ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

เราออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายเพื่อการมีรูปร่างที่ดีขึ้น ลดความอ้วน ลดหุ่น อยากดูดีขึ้น หรือแม้แต่เพื่ออยากได้เป้าหมายเล็กๆ ที่ว่า สุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีความสุขขึ้นด้วยเหมือนกัน

workouts-for-get-rid-of-side-fat

5 ท่าใช้กำจัดไขมันสะสม Side Fat

เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแล้วจะทำให้เพื่อนๆ เห็นผลมากขึ้น สำหรับปัญหาไขมันสะสมช่วงข้างลำตัว หรือที่เรียกว่า Side Fat นั้น เพื่อนๆ สามารถใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เพื่อช่วยไขมันสะสมได้ดียิ่งขึ้น

cardio-for-easy-days

4 ท่า คาร์ดิโออย่างง่าย ใช้ออกกำลังในวันเบาๆ

เราอาจจะเคยได้ยินกันมาแล้วว่า “คาร์ดิโอ” เป็นหนึ่งในแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่นอกเหนือจากนี้ คาร์ดิโอ ยังเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยควบคุมระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดให้ลดลง

best-workout-for-abs-and-arms

6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง+แขน ให้ดูฟิตขึ้น

หากเพื่อนๆ ต้องการลดหน้าท้องให้ได้ผลนั้น ข้อหนึ่งที่สำคัญเลยคือ “ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์” เพราะไขมันเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบโรคหัวใจ ความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มไขมันหน้าท้องในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และสัตว์