อยากออกกำลังกายแต่ก็ยุ่งมากเหลือเกิน นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คน เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายไปเลย และไปมุ่งเน้นการควบคุมอาหารหรือว่าแคลอรี่ที่เป็นส่วนใหญ่สุดของการลดน้ำหนักแทน
จริง ๆ แล้วการใช้วิธีนั้นก็เป็นเรื่องที่ดี แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเจอกับภาวะน้ำหนักหยุดชะงัก แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่กับการคุมอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นก็ตาม ซึ่งนั่นอาจส่งผลไม่ดีเลยในกระบวนการลดน้ำหนัก เพราะความเครียดที่ก่อตัวขึ้นอาจทำให้คุนเบรคแตก และหันกลับมากินมากกว่าเดิม
ดังนั้น การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในช่วงหลังจากที่คุมอาหารมาได้สักระยะ ก็น่าจะเป็นวิธีที่ช่วยดุลแคลอรี่ได้มากขึ้น หรือแม้แต่คนที่ใช้วิธีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย มันจะทำให้คุณเกร็งกับอาหารน้อยลง เพราะคิดดูว่า คุณออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นได้ 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เท่ากับคุณอาจกิจได้เพิ่มขึ้นในปริมาณเท่านั้น หรือลดได้มากขึ้นในจำนวนแคลอรี่นั้น ทำให้ผลลัพธ์ยอดเยี่ยม หรือมีประสิทธภาพมากขึ้นนั่นเอง
ดังนั้น ในบทความนี้เราจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนยุ่งสุด ๆ กันดู
1. การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (High-Intensity Interval Training หรือ HIIT)
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกค้าที่มีตารางงานที่ยุ่ง วิธีการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการพักฟื้นช่วงสั้นๆ ประโยชน์ของ HIIT ได้แก่ การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง เพิ่มการเผาผลาญ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
2. เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)
เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในการฝึกอบรมประเภทนี้ ลูกค้าจะทำแบบฝึกหัดหลายชุดโดยมีเวลาพักน้อยที่สุดระหว่างนั้น เซอร์กิตเทรนนิ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและการฝึกโดยใช้น้ำหนักหรือยางยืดออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
3. การฝึกทาบาตะ (Tabata Training)
การฝึกทาบาตะเป็นรูปแบบหนึ่งของ HIIT ที่เน้นการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ และเข้มข้น ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ วิธีนี้สามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ภายในเวลาเพียงสี่นาที ทำให้เหมาะสำหรับลูกค้าที่มีตารางงานที่แน่น
4. การฝึกแบบซูเปอร์เซ็ต (Super-Set Training)
การฝึกแบบเซ็ตพิเศษประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบติดต่อกันโดยแทบไม่ได้พักหรือไม่มีเลยในระหว่างนั้น วิธีการนี้ไม่เพียงช่วยประหยัดเวลา แต่ยังเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
