จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของสดสวย ทั้งจากตัวเองและคนใกล้ตัว มักพบบ่อยๆ ว่า หากเราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย (ไม่ว่าจะทั้งทางสุขภาพหรือว่าเพื่อการลดน้ำหนัก) หลายคนมักเลือก “การวิ่ง” มาเป็นอย่างแรกๆ นั่นอาจเป็นเพราะว่าการวิ่งนั้นเป็นอะไรที่เราไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์มาก ที่สำคัญสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีที่เบิร์นได้ดีมากๆ อีกด้วย
และแน่นอนค่ะว่าในบทความนี้สดสวยกำลังพูดถึง “การวิ่ง” แต่จะมาพร้อมกับตารางวิ่งที่ได้รวบรวมมาให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปปรับใช้กันดู บอกเลยว่าแต่ละวิธีนั้นจะช่วยให้เพื่อนๆ เบิร์นได้อย่างถึงใจอย่างแน่นอน
มีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าการทำ Intervals นั้นสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ ทั้งยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ด้วย ดังนั้น แทนที่เพื่อนๆ จะวิ่งเรื่อยๆ อยู่บนลู่วิ่งก็ให้เปลี่ยนมาลองอะไรใหม่ๆ เช่น การมิกซ์ความเร็วหรือความชันในการวิ่งดู
และนี่คือหนึ่งในจุดโฟกัสของตารางต่างๆ ที่สดสวยนำมาฝากกัน พร้อมแล้วไปเบิร์นกันเลยดีกว่า!!
1. TUSH-TONING INTERVAL WORKOUT วิ่งสลับรับเบิร์น 400 แคล ใน 40 นาที!
2.ตารางการวิ่งที่ช่วยเบิร์นหน้าท้อง 45 นาที
หลักการง่ายๆ ของการวิ่งครั้งนี้คือ ให้เพื่อนๆ เน้นการหายใจที่ถูกต้อง ลองใช้วิธีการนี้ค่ะ เรียกว่า “การวิ่งจังหวะ 3-2” – อ้างอิง Running Pattern เทคนิคสร้างจังหวะการวิ่ง โดย Stepextra.com
- จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลงหายใจเข้านับ in
- ขาซ้ายก้าวนับ 2
- ขาขวาก้าวนับ 3
- ขาซ้ายก้าวและหายใจออกนับ out
- ขาขวาก้าวนับ 2
- ขาซ้ายลงและหายใจนับ in
3.ตารางวิ่ง 34 นาที เบิร์นไขมันหน้าท้องที่ต้องลอง!
เป็นสูตรที่ดาราดังอย่าง Sandra Bullock และ Kim Kardashian ใช้ลดน้ำหนักกันล่ะ
4.FAT-BURNING TREADMILL ตารางวิ่ง 25 นาที สำหรับคนรีบๆ
ใครที่ใช้สูตรเดิมจนเบื่อ ก็ลองให้สลับไประหว่าง 4 วิธีการวิ่งแบบนี้ ครบ 1 เดือน สดสวยว่าเพื่อนๆ จะต้องเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนค่ะ!
