ตารางเบิร์นลดอ้วนบนลู่วิ่ง 45 นาที พร้อมวิธีหายใจเพื่อความอึด

0

หลังจากที่สดสวยได้นำบทความเรื่อง ตารางวิ่ง 34 นาที เบิร์นไขมันหน้าท้องที่ต้องลอง! ผลปรากฏว่ามีเพื่อนๆ หลายคนให้ความสนใจแชร์กันออกไปเป็นจำนวนมาก ไม่แน่ว่าชาว HealthandTrend อาจชื่นชอบวิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง (น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด) ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยขอเอามาฝากกันอีกจาก Popsugar.com กับตารางการวิ่งบนลู่วิ่งที่เบิร์นได้มากขึ้น แน่นอนว่า… เวลาก็เพิ่มขึ้นด้วย จาก 34 นาทีเป็น 45 นาที

หลักการง่ายๆ ของการวิ่งครั้งนี้คือ ให้เพื่อนๆ เน้นการหายใจที่ถูกต้อง ลองใช้วิธีการนี้ค่ะ เรียกว่า “การวิ่งจังหวะ 3-2” – อ้างอิง Running Pattern เทคนิคสร้างจังหวะการวิ่ง โดย Stepextra.com

  1. จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลงหายใจเข้านับ in
  2. ขาซ้ายก้าวนับ 2
  3. ขาขวาก้าวนับ 3
  4. ขาซ้ายก้าวและหายใจออกนับ out
  5. ขาขวาก้าวนับ 2
  6. ขาซ้ายลงและหายใจนับ in

ตารางการวิ่งที่ช่วยเบิร์นหน้าท้อง 45 นาที

run-Treadmill_45mins.xxxlarge

ที่สำคัญนอกเหนือจากการหายใจแล้ว สดสวยอยากให้เพื่อนๆ วอร์มอัพก่อนวิ่งและคูลดาวน์หลังการวิ่งเสร็จด้วยเช่นเดียวกัน แบบนี้แล้วรับรองว่าได้ผลแน่นอน หากใครเบื่อตารางเดิมก็มาใช้ตารางนี้วิ่งไปสลับกันได้เพิ่มรสชาติให้การออกกำลงกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อนะคะ :)

 

ที่มา : Follow This Belly Fat-Fighting Intervals โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *