Category Archives: ลดความอ้วน

8

นอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายมากไป แก้อย่างไรให้ชีวิตสมดุลย์

ปัญหาการนอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายมากไปนั้น ส่วนมากเกิดจากการออกกำลังกายในช่วงค่ำหรือดึก ซึ่งคนที่อยากลดอ้วน ลดหุ่น แต่มีเวลาน้อยเลยเลือกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หรือบางคนก็ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้มีอาการนอนไม่หลับจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ขืนปล่อยไว้และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ดีแน่

124

อะไรคือวิธีการทำ IF ที่เห็นผลดีที่สุด?

สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ อาจจะเคยได้ยิน Intermittent Fasting Diets หรือที่หลายคนอาจรู้จักในชื่อ IF การลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นระยะ กล่าวคือ จำกัดช่วงเวลาการกินของเราในแต่ละวันนั่นเอง

105

ออกกำลังอยู่บ้าน ก็ลดอ้วนได้ง่ายๆ

ออกกำลังกายในช่วงโควิดอาจจะยังไม่สะดวกนักถ้าทำที่นอกบ้าน ลองหันมาปรับตัวออกกำลังกายในบ้านให้มากขึ้น ดังนั้นเริ่มจากการเคลียร์พื้นที่ในบ้านหรือห้องของคุณให้ดี แล้วมาเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยลดนํ้าหนักสำหรับผู้เริ่มต้นกัน

94

แนวทาง “ลดแคล” เพื่อสร้างดุลพลังงาน ช่วยลดอ้วนได้ผล

หลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักแบบทั่วไป เพื่อนๆ จะต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเบิร์นออกได้ ฟังดูเป็นเรื่องง่ายมากเลยใช่ไหมคะ? แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น ด้วยสภาพแวดล้อมและอาหารที่ทันสมัยมากขึ้น อาจทำให้เพื่อนๆ พบความยุ่งยากเกี่ยวกับสมการลดน้ำหนักแบบนี้   จากการศึกษาภายใต้หัวข้อ การทำความเข้าใจและจัดการกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน: มุมมองด้านการสร้างสมดุลพลังงาน บอกว่า การลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก หากเพื่อนๆ ไม่ได้กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่อ่านแบบนี้แล้วอย่าเพิ่งล้มเลิกความตั้งใจไปกันก่อนนะคะ ลองใช้ทิปส์ดีๆ ที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ…

87

“นอนหลับเพียงพอ” ทำไมถึงช่วยให้ลดน้ำหนักดีขึ้น

เราเคยได้ยินว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ทำไมถึงเป็นแบบนั้น เพื่อนๆ เคยสงสัยหรือไม่? การนอนหลับมีความสำคัญหลายประการและการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่รู้ตัว! ในบทความนี้เราจะมาเจาะประเด็นว่า ทำไมการนอนไม่พอ ถึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ และการนอนอย่างเพียงพอ ทำไมถึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น มาดูกันเลยค่ะ   1. การนอนพอ ทำให้เรากินน้อยลงได้ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่อดนอนมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้น โดยการอดนอนเป็นการรบกวนความแปรปรวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในชีวิตประจำวันและทำให้เกิดการควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร  …

84

รู้ก่อนวางแผน! กับปัจจัยส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักของเรา และหลายๆ ปัจจัยเหล่านั้นมักอยู่นอกเหนือการควบคุม แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5–1.36 กิโลกรัม หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักร่างกายต่อสัปดาห์   การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น มันอาจส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขของโรคอื่นๆ ด้วย เช่น นิ่ว, การขาดน้ำ, ความเหนื่อยล้า, การขาดสารอาหาร,…

67

อยากลดอ้วน ทำไมต้องเลือกกิน “IF”

ช่วง #อยู่บ้านเพื่อชาติ แบบนี้ เป็นโอกาสดีที่หลายคนจะลุกขึ้นมาวางแผนลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ซึ่งหนึ่งในวิธีที่กำลังเป็นที่พูดถึงในโลกโซเชียลตอนนี้ “IF” หรือ Intermittent Fasting หรือเราจะเรียกว่า การลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นระยะๆ หรือที่พูดติดปากว่า การทำฟาสต์   การอดอาหารเป็นระยะๆ (IF) เป็นรูปแบบการควบคุมอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกับวงจรระหว่างช่วงเวลาการกินและการอด มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยเพิ่มทั้งการลดน้ำหนักและการลดไขมันได้เป็นอย่างดี หากเรามองไปที่วิธีการของการทำ IF…

63

7 วิธีดีที่สุด ในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การเผาผลาญไขมันส่วนเกินอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักและการลดไขมัน   แต่ถึงแบบนั้นก็ยังมีขั้นตอนง่าย ๆ มากมายที่เพื่อน ๆ สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และนี่คือ 7 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ   กินอาหารที่มีโปรตีนสูง: ในบางงานวิจัยระบุว่า หากเราเพิ่มโปรตีนมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของเพื่อนๆ สามารถลดความอยากอาหาร ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย…

53

อยากลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายกี่นาที?

การออกกำลังกายช่วยให้คนรักษาน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น การออกกำลังกายที่บุคคลต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักและอายุด้วยเช่นเดียวกัน แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน (Physical Activity Guidelines for Americans) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150–300 นาทีทุกสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate Level) หรือหากเป็นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น (Vigorous Level) ควรให้อยู่ในระดับ 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งตัวเลขนี้เพื่อนๆ…

45

เจอปัญหานี้อยู่หรือเปล่า? “Weight Loss Plateau น้ำหนักหยุดลด” …พร้อม 5 วิธีสั้นๆ ลองแก้ไข

หลายๆ คนอาจเคยเจอกับภาวะ Weight Loss Plateau หรือน้ำหนักหยุดลด เมื่อเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักมาสักระยะ ซึ่งในทางการแพทย์หรือจากงานวิจัยที่มีนั้น ยังไม่สามารถสรุปแน่ชัดว่า ภาวะน้ำหนักหยุดลด นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร แต่อาจมีความเป็นไปได้ว่ามาจากปัจจัย ดังต่อไปนี้ ร่างกายของเราเริ่มปรับตัวกับแผนการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้แผนเดิมซ้ำๆ จึงทำให้ไม่ได้ผลอีก มาจากตัวผู้ลดน้ำหนักเองที่ลดมาตรฐานและไม่ควบคุมแผนอาหารหรือการออกกำลังกายได้เท่ากับช่วงที่เริ่มต้น น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง  …