6 ท่า ช่วยลดเซลลูไลท์+เบิร์นแคล

0

เซลลูไลท์ เป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจของหลายๆ คน และโดยที่เราอยากจะทำให้มันหายไป แต่กลับไม่ค่อยได้มีความเข้าใจอย่างจริงจังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ปัจจัยที่สร้างเซลลูไลท์ยังเป็นเรื่องของพันธุกรรม ฮอร์โมน รวมถึงการไหลเวียนที่ไม่ดีของเลือด ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่สามารถปฏิบัติได้อย่างง่ายๆ เพราะเมื่อเราสูญเสียกล้ามเนื้อและไม่ได้สร้างขึ้นใหม่นั้น จะทำให้เราไม่มีรากฐานสำหรับการเผาผลาญไขมัน สุดท้ายแล้วจึงสะสมรวมกันเป็นก้อนที่เรียกว่า “ไขมันสะสม” นั่นเอง

workouts-for-reduce-cellulite-burn-cal

เนื่องจากเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะเห็นได้ชัดมากขึ้นที่ก้นและขาของเรา กลยุทธ์ที่จะกำจัดเซลลูไลท์ จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างอย่างหนักโดยใช้จำนวนครั้งที่เยอะขึ้น การเคลื่อนไหวความแข็งแรงด้วยน้ำหนักปานกลาง โดยการทำเช่นนี้เพื่อนๆ สามารถลดไขมันโดยการสร้างรากฐานกล้ามเนื้อสำคัญด้านล่างและเผาผลาญแคลอรี่โดยทั่วไป

กำจัดเซลลูไลท์ อย่างไรให้เวิร์ค

  • ทำท่าละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ทเพื่อเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น
  • หากทำแล้วไม่รู้สึกถึงมัน ให้เพิ่มท่าละ 5 ครั้ง (ต่อข้าง)
  • พัก 15 วินาทีต่อท่า
  • ทำทั้งหมด 3 วันต่อสัปดาห์ให้เป็นกิจวัตร
  • เลือกดัมเบลขนาดที่เหมาะสม เอาที่ไหวและสามารถทำได้ต่อเนื่องจะดีที่สุด
  • แต่ถ้าไม่อยากทำหลายเซ็ท ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลแทน

1. Lateral Goblet Lunge

2. Dumbbell Curtsy Lunge

3. Goblet Plié Squat

4. Weighted Bridge

5. Weighted Lying Abduction

6. Single-Leg Dead Lift

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *