เซลลูไลท์ เป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจของหลายๆ คน และโดยที่เราอยากจะทำให้มันหายไป แต่กลับไม่ค่อยได้มีความเข้าใจอย่างจริงจังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ปัจจัยที่สร้างเซลลูไลท์ยังเป็นเรื่องของพันธุกรรม ฮอร์โมน รวมถึงการไหลเวียนที่ไม่ดีของเลือด ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่สามารถปฏิบัติได้อย่างง่ายๆ เพราะเมื่อเราสูญเสียกล้ามเนื้อและไม่ได้สร้างขึ้นใหม่นั้น จะทำให้เราไม่มีรากฐานสำหรับการเผาผลาญไขมัน สุดท้ายแล้วจึงสะสมรวมกันเป็นก้อนที่เรียกว่า “ไขมันสะสม” นั่นเอง
เนื่องจากเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะเห็นได้ชัดมากขึ้นที่ก้นและขาของเรา กลยุทธ์ที่จะกำจัดเซลลูไลท์ จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างอย่างหนักโดยใช้จำนวนครั้งที่เยอะขึ้น การเคลื่อนไหวความแข็งแรงด้วยน้ำหนักปานกลาง โดยการทำเช่นนี้เพื่อนๆ สามารถลดไขมันโดยการสร้างรากฐานกล้ามเนื้อสำคัญด้านล่างและเผาผลาญแคลอรี่โดยทั่วไป
กำจัดเซลลูไลท์ อย่างไรให้เวิร์ค
- ทำท่าละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ทเพื่อเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น
- หากทำแล้วไม่รู้สึกถึงมัน ให้เพิ่มท่าละ 5 ครั้ง (ต่อข้าง)
- พัก 15 วินาทีต่อท่า
- ทำทั้งหมด 3 วันต่อสัปดาห์ให้เป็นกิจวัตร
- เลือกดัมเบลขนาดที่เหมาะสม เอาที่ไหวและสามารถทำได้ต่อเนื่องจะดีที่สุด
- แต่ถ้าไม่อยากทำหลายเซ็ท ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลแทน
1. Lateral Goblet Lunge
2. Dumbbell Curtsy Lunge
3. Goblet Plié Squat
4. Weighted Bridge
5. Weighted Lying Abduction
6. Single-Leg Dead Lift
