Kyra Williamsg เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จาก National Academy of Sports Medicine ได้กล่าวถึงประโยชน์ของ HIIT ว่า “HIIT เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย”
นอกจากนี้เธอเสริมว่า “เมแทบอลิซึมของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณสามารถใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้” นั่นหมายความว่าเพื่อนๆ สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้มากขึ้นและอาจลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็มีไขมันในร่างกายลดลง
จากแหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ ปี 2018 ขอให้คนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วน 250 คน เลือกระหว่างการออกกำลังกายสไตล์ HIIT หรือการออกกำลังกายทั่วไป 42% เลือกการออกกำลังกาย HIIT ที่รวดเร็ว หลังจาก 12 เดือนนักวิจัยพบว่า ไม่มีความแตกต่างระหว่างน้ำหนักในกลุ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วม HIIT รายงานความเพลิดเพลินของกิจกรรมการออกกำลังกายที่พวกเขาเลือกมากขึ้น
นั่นหมายความว่า แม้ HIIT จะไม่ได้ให้ความแตกต่างมากนักในเรื่องของผลลัพธ์ แต่ HIIT ให้ในเรื่องของความสนุกและท้าทาย ซึ่งทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง และนั่นทำให้เรามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ใช้ 3 ท่า โดยพักระหว่างท่า 1 นาที และทำต่อ ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ท (1 เซ็ท = 3 ท่า)
