5 ทริค 5 ท่า ลดหน้าท้องแบบได้ผลชัดเจน

0

จากบทความเรื่อง 14 ทริคสำหรับคนอยากลดหน้าท้อง แต่ยังงงๆ ว่าเริ่มยังไง? ทำให้เราได้คำตอบที่ว่า ยังมีแนวทางที่เพื่อนๆ ต้องทำและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดหน้าท้อง ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่เรื่องของอาหาร การเลือกกินที่เน้นอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ช่วยเรื่องลดหน้าท้อง รวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นไม่แพ้กัน

อ่านดูแล้วเหมือนมีเรื่องที่ต้องทำเยอะเลยใช่มั้ยคะ? แต่ไม่ใช่เรื่องยากหากเรามีความตั้งใจมากพอ หรือลองเริ่มจาก 5 ข้อที่สดสวยเลือกมาให้เพื่อนๆ ได้ลองโฟกัสทำดูก่อนเพื่อช่วยลดหน้าท้อง

  1. ลดอาหารขยะ เช่น ขนมและอาหารจานด่วนต่าง
  2. พยายามลดน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
  3. ดื่มน้ำปริมาณมาก ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
  4. นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
  5. ดื่มน้ำ 1.5 แก้ว (ราวๆ  450 มิลลิลิตร) 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มกิน

น่าจะเป็น 5 ข้อสำหรับเริ่มต้นทำได้ง่าย ๆและหากเพื่อนๆ กำลังมองหาแนวทางการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องโดยเฉพาะ ให้ใช้ท่าออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ดูกันค่ะ

5-tricks-5-workouts-for-lose-belly-fat

ความท้าทายของการออกกำลังกายหน้าท้องแบนนี้มี 5 ท่าออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหลักของเพื่อนๆ ค่ะ โดยแบ่งเป็นระดับดังนี้

  • สำหรับผู้เริ่มต้น: 2-3 เซ็ทต่อวัน
  • ระดับปานกลาง: เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ทต่อวันจากนั้นให้เพิ่มไปเป็นขั้นสูง
  • ขั้นสูง: เพิ่มจำนวนเซ็ทหลังจาก 1-2 สัปดาห์ เพือนๆ สามารถทำซ้ำเพื่อเพิ่มความท้าทายได้

1. V-Sits 30 วินาที

2. Crossover Crunches 15 ครั้ง/ข้าง

3. Basic Crunches 20 ครั้ง

4. Flutter Kicks 30 ครั้ง

5. Heel Touches 15 ครั้ง/ข้าง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *