อยากลดหน้าท้อง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่หากเพื่อนๆ เริ่มต้นอยางถูกต้อง ใช้เวลาเพียงไม่นานก็จะเห็นผลได้เหมือนกัน แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญมากๆ อีกอย่างคือ เพื่อนๆ ต้องดูแลเรื่องของอาหารการกินของตัวเองให้มากขึ้น เพราะกุญแจสำคัญอยู่ที่เรื่อง “อาหาร”
นอกเหนือจากเรื่องของการคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากให้เพื่อนๆ ลองทำเพื่อช่วยให้การลดหน้าท้องเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- 2 – 3 ชั่วโมงก่อนนอน ห้ามกินอะไรแล้วนะคะ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ผักและธัญพืช
- ลดอาหารขยะ เช่น ขนมและอาหารจานด่วนต่างๆ
- ดื่มน้ำ 1.5 แก้ว (ราวๆ 450 มิลลิลิตร) 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มกิน
- ลดขนาดอหาร ควรกินให้เพียงพอจนกระทั่งรู้สึกอิ่มแล้วหยุด
- กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
- กินอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ กะหล่ำปลี, แครอท, กะหล่ำดอก, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, บวบ, หัวหอม, ลูกแพร์, มะเขือเทศ, บรอกโคลี, กล้วย, แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ต่างๆ
- พยายามลดน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
- กินของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนระหว่าง 3 ถึง 4 โมงเย็น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นสิ่งจำเป็นมากๆ อีกหนึ่งข้อค่ะ
- เตือนตัวเองทุกวันถึงเหตุผลที่เพื่อนๆ ต้องการฟิตร่างกาย
- จัดระเบียบชีวิต จัดห้องครัวและตู้เย็นของคุณ กำจัดอาหารขยะทั้งหมดและแทนที่ด้วยผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักและเนื้อไม่ติดมัน
- อย่าตัดอาหารที่เพื่อนๆ ชอบออกไปเลยทีเดียวนะ ให้กินเป็นครั้งคราวในปริมาณเล็กน้อย ช่วยเยียวยาใจเราได้ 🙂
ใช้ทริคเหล่านี้เพิ่มเติมเข้าไปในโปรแกรมที่เพื่อนๆ ทำอยู่ ถ้ารู้สึกว่าการทำทีเดียว 14 ข้อเป็นเรื่องยากไป ค่อยๆ เพิ่มเข้าไปทีละข้อ คิดไว้เสมอว่า “เป้าหมาย” ของเราคืออะไร?