14 ทริคสำหรับคนอยากลดหน้าท้อง แต่ยังงงๆ ว่าเริ่มยังไง?

0

อยากลดหน้าท้อง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่หากเพื่อนๆ เริ่มต้นอยางถูกต้อง ใช้เวลาเพียงไม่นานก็จะเห็นผลได้เหมือนกัน แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญมากๆ อีกอย่างคือ เพื่อนๆ ต้องดูแลเรื่องของอาหารการกินของตัวเองให้มากขึ้น เพราะกุญแจสำคัญอยู่ที่เรื่อง “อาหาร”

14-trick-for-people-wanting-to-lose-their-belly

นอกเหนือจากเรื่องของการคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากให้เพื่อนๆ ลองทำเพื่อช่วยให้การลดหน้าท้องเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  1. 2 – 3 ชั่วโมงก่อนนอน ห้ามกินอะไรแล้วนะคะ
  2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ผักและธัญพืช
  3. ลดอาหารขยะ เช่น ขนมและอาหารจานด่วนต่างๆ
  4. ดื่มน้ำ 1.5 แก้ว (ราวๆ  450 มิลลิลิตร) 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มกิน
  5. ลดขนาดอหาร ควรกินให้เพียงพอจนกระทั่งรู้สึกอิ่มแล้วหยุด
  6. กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
  7. กินอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ กะหล่ำปลี, แครอท, กะหล่ำดอก, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, บวบ, หัวหอม, ลูกแพร์, มะเขือเทศ, บรอกโคลี, กล้วย, แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ต่างๆ
  8. พยายามลดน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
  9. กินของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนระหว่าง 3 ถึง 4 โมงเย็น
  10. ดื่มน้ำปริมาณมาก ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
  11. นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นสิ่งจำเป็นมากๆ อีกหนึ่งข้อค่ะ
  12. เตือนตัวเองทุกวันถึงเหตุผลที่เพื่อนๆ ต้องการฟิตร่างกาย
  13. จัดระเบียบชีวิต จัดห้องครัวและตู้เย็นของคุณ กำจัดอาหารขยะทั้งหมดและแทนที่ด้วยผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักและเนื้อไม่ติดมัน
  14. อย่าตัดอาหารที่เพื่อนๆ ชอบออกไปเลยทีเดียวนะ ให้กินเป็นครั้งคราวในปริมาณเล็กน้อย ช่วยเยียวยาใจเราได้ :)

ใช้ทริคเหล่านี้เพิ่มเติมเข้าไปในโปรแกรมที่เพื่อนๆ ทำอยู่ ถ้ารู้สึกว่าการทำทีเดียว 14 ข้อเป็นเรื่องยากไป ค่อยๆ เพิ่มเข้าไปทีละข้อ คิดไว้เสมอว่า “เป้าหมาย” ของเราคืออะไร?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *