การอดนอนบ่อยๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างมากมาย ดังนั้นจึงควรพยายามนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น แต่หากไม่สามารถทำได้จริงๆ เราก็มีวิธีการเยียวยาและป้องกันการอดนอนมาแนะนำเช่นกัน โดยจะมีวิธีไหนบ้างก็ต้องมาดูกันเลย
การเยียวยารักษา เมื่ออดนอน
หากคุณต้องอดนอนมาเป็นเวลานานต่อเนื่อง จนร่างกายเริ่มรับไม่ไหว ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเข้ารับการเยียวยารักษาจากแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญแล้วล่ะ โดยแพทย์จะทำการวินิจฉัยถึงสาเหตุและอาการที่เกิดขึ้นเพื่อหาแนวทางการรักษาและเยียวยาร่างกายของคุณต่อไป และนี่คืออาการผิดปกติที่มักจะพบได้มากที่สุดในคนที่อดนอนนั่นเอง
- หยุดหายใจขณะหลับ
- ชัก
- เกิดความผิดปกติในการเคลื่อนไหว
ทั้งนี้เมื่อวินิจฉัยจากอาการแล้ว แพทย์จะดำเนินการรักษาอย่างถูกวิธี เช่น หากคุณนอนไม่หลับและมีอาการหยุดหายใจขณะหลับด้วย แพทย์ก็จะจัดยาและให้อุปกรณ์การรักษากับคุณ เพื่อนำไปใช้ที่บ้านได้ โดยจะช่วยลดการหยุดหายใจขณะหลับ และทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้ก็จะมีวิธีการเยียวยารักษาอีกหลายวิธี ซึ่งแพทย์จะเลือกใช้ตามความเหมาะสมของบุคคล
ป้องกันการอดนอนได้อย่างไร
สำหรับการป้องกันการอดนอน สามารถทำได้ด้วยการจัดตารางการนอนของตัวเอง และป้องกันสิ่งที่เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท โดยมีดังนี้
- งดดื่มคาเฟอีนหลังจากเที่ยงวันเป็นต้นไป เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดี
- ตื่นเช้าในเวลาเดียวกันตลอด
- กำหนดตารางเวลานอน และทำให้ได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเวลานอนประมาณ 1 ชั่วโมง เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำ
- อย่าทานอาหารมื้อหนัก ในช่วงเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าออกกำลังกายตอนใกล้นอน
ลองทำตามวิธีเหล่านี้กันดู เพื่อให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและไม่ต้องอดนอนอีกต่อไป แต่ถ้าคุณยังมีปัญหานี้อยู่ ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อที่จะได้มองหาสาเหตุและหาแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด