Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

5-postures-for-those-who-start-exercising-to-lose-weight

5 ท่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน

หนึ่งในวิธีลดอ้วนของคนที่เพิ่งเริ่มต้น “การออกกำลังกาย” ไม่ใช่ทางเลือกแต่เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยให้การลดอ้วนเห็นผลดีขึ้น เพราะไม่ว่าเพื่อนๆ จะหาทริคลดอ้วนจากแหล่งที่มาไหนก็ตาม 1 ในข้อที่ต้องทำคือ การออกกำลังกาย

abs-workouts-from-fitness-darebee

4 ท่าลดไขมันสะสมหน้าท้องจาก Darebee Fitness

ไขมันสะสมหน้าท้อง นอกจากจะทำให้รูปร่างดูไม่ดีแล้วยังอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคมะเร็งบางชนิด จากบทความเรื่อง นี่อาจคือสาเหตุที่เราลดหน้าท้องเท่าไหร่ ก็ไม่ลดสักที! บอกถึงสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆ ลดหน้าท้องไม่สำเร็จได้แก่

hiit-for-no-more-20-minutes

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ลดอ้วนเน้นเบิร์นไม่เกิน 20 นาที

เพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า HIIT แต่อาจไม่มั่นใจว่าหมายถึงอะไร และเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องใดเป็นพิเศษ ในบทความเรื่อง HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น อธิบายไว้ว่า…

chest-workouts

6 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อายุมากขึ้น? หน้าอกเริ่มหย่อนคล้อย? มาลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่น่าประทับใจนี้เป็นการรวมท่าออกกำลังกายแขน หลังและหน้าอกสำหรับผู้หญิง ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

tone-arms-workouts

ตารางออกกำลังกาย 2 เซ็ท ลดแขน ฟิตให้ไม่ย้วย

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งบอดี้พาร์ทที่หลายคนมีปัญหาเลยก็ว่าได้ กับ “แขน” แขนใหญ่ ย้วย ไม่ฟิต ทรงแบบนี้ก็จะทำให้เราดูแก่กว่าวัยได้พอๆ กับริ้วรอยเลยนะ โดยหลักของการลดไขมันสะสมนั้นมี 4 ข้อน่าสนใจ

exercise-2-step-for-abs-and-arms

โปรแกรมออกกำลังกาย 2 สเต็ป ลดหน้าท้อง+ลดแขน

หลายคนออกกำลังกายโดยเริ่มต้นจากการวางแผนออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน แต่หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เป็นแนวทางแรกที่เราจะแนะนำให้ทำหากต้องการไปให้ถึงเป้าหมาย

bird-dog-1

วิธีออกกำลังท่า Bird Dog ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

SUSI MAY หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้พูดถึงหนึ่งท่าช่วยลดหน้าท้องแบบพื้นฐานที่คนที่มีเป้าหมายต้องการลดหน้าท้องต้องทำคือ ท่า Bird Dog หรือรู้จักกันในอีกชื่อว่า Quadruped

interval-walking

Interval Walking เบิร์นไขมันมากกว่ากับวิธีเดินบนลู่วิ่ง ลดอ้วน

CEO จาก Matriarc แนะนำให้ลูกค้าของเธอมุ่งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อช่วยลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้การเดินแบบ Interval Walking ช่วยเพิ่มความท้าทายและเบิร์นได้มากกว่า

standing-abs

STANDING ABS: 4 ท่ามูฟ ออกกำลังช่วยลดหน้าท้องและไขมันที่ลดยาก

ถ้าพูดถึงเรื่องการลดหน้าท้อง วิธีออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่หลายคนคงคิดถึงเป็นอย่างแรกๆ เลยก็คือ ซิทอัพ แต่ Max Danbury เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีผู้ติดตาม IG กว่า 20,000 คน บอกว่า “การซิทอัพเป็นเรื่องน่าเบื่อ และมันไม่ได้ผลกับไขมันหน้าท้องที่กำจัดยาก ถ้าอยากลดหน้าท้องจริงๆ เลือกโฟกัสไปที่การออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้เยอะๆ จะดีกว่า” และไม่รอช้า… นี่คือ…

yoga-postures-help-to-reduce-belly-fat-in-a-simple-way

พุงยุบชัวร์! 5 ท่าโยคะ ช่วยลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆ

อีกไม่กี่สัปดาห์ก็เข้าสู่ปีใหม่อีกแล้วค่ะ สาว ๆ หลายคนอาจสัญญากับตัวเองไว้ตั้งแต่ต้นปีว่า ปีใหม่ปีหน้า ฉันต้องมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หุ่นดี เอวสวย หุ่นฟิต ก็ว่ากันไป แต่หากสาวคนไหนยังไม่เริ่มละก็ ยังไม่สายเกินไปค่ะ มาเริ่มวันนี้กันเลยดีกว่า