อยากลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีก “ออกกำลังกาย” 2 แนวทางนี้ ช่วยได้

0

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในทันทีและระยะยาว การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองของคุณดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรค เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

การออกกำลังกายยังช่วย :

  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • ลดความดันโลหิตสูง
  • ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งหลายชนิด
  • ลดอาการปวดข้ออักเสบและความพิการที่เกี่ยวข้อง
  • ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและน้ำตก
  • ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็มีความสำคัญหากคุณพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพราะเมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมากขึ้นจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เป็นพลังงาน การใช้แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายรวมกับการลดแคลอรี่ที่คุณกิน ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง

และเมื่อลดน้ำหนัก มีวิธีแนวทางการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ตัวเลขทั้งหมดมีประสิทธิภาพ เห็นผลดีขึ้น

แพลงก์: การออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัว

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของร่างกายให้เป็นความคิดที่ดีเสมอไป เทรนเนอร์มืออาชีพมากมายแนะนำให้ทำลำดับท่า Plank ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังทุกวัน

  • เข้าสู่ท่าไม้กระดาน (วางแขนบนพื้น ยึดลำตัวและก้น โดยเหยียดขาตรง) โดยให้ห่างจากผนังเพียงไม่ถึงช่วงแขน
  • ในขณะที่รักษาแกนกลางของคุณไว้ตรงกลาง อย่าขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สลับการสัมผัสผนังด้วยมือแต่ละข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งนาที

ทำซ้ำห้าครั้ง

HIIT

คลาสปั่นจักรยานแบบไปเช้าเย็นกลับของคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างแน่นอน แต่ไม่น่าจะช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญได้เหมือนกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงและจัดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างรวดเร็วโดยให้มีช่วงพักฟื้นที่สั้นลง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำลองใช้วงจรการออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้แบบนี้ดู:

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ออกกำลังกายให้เร็วและเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ตามด้วยการพัก 20 วินาที ทำซ้ำลำดับสี่ถึงหกครั้ง

  • เริ่มต้นที่เดินเท้าเร็ว
  • กระโดดหมอบ 180 องศา
  • หมอบเพื่อเตะข้าง (สลับขา)
  • วิดพื้นสองครั้งเป็นนักปีนเขาสี่คน
  • ปิดท้ายด้วยท่า Burpees แตะไหล่: ขึ้นไปบนไม้กระดาน แตะไหล่แต่ละข้างด้วยมืออีกข้างสี่ครั้ง จากนั้นกระโดดขึ้นไปในอากาศ

ลองนำไปใช้กันดูนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *