การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในทันทีและระยะยาว การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองของคุณดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรค เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมในแต่ละวัน
การออกกำลังกายยังช่วย :
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ลดความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งหลายชนิด
- ลดอาการปวดข้ออักเสบและความพิการที่เกี่ยวข้อง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและน้ำตก
- ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็มีความสำคัญหากคุณพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพราะเมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมากขึ้นจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เป็นพลังงาน การใช้แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายรวมกับการลดแคลอรี่ที่คุณกิน ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง
และเมื่อลดน้ำหนัก มีวิธีแนวทางการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ตัวเลขทั้งหมดมีประสิทธิภาพ เห็นผลดีขึ้น
แพลงก์: การออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัว
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของร่างกายให้เป็นความคิดที่ดีเสมอไป เทรนเนอร์มืออาชีพมากมายแนะนำให้ทำลำดับท่า Plank ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังทุกวัน
- เข้าสู่ท่าไม้กระดาน (วางแขนบนพื้น ยึดลำตัวและก้น โดยเหยียดขาตรง) โดยให้ห่างจากผนังเพียงไม่ถึงช่วงแขน
- ในขณะที่รักษาแกนกลางของคุณไว้ตรงกลาง อย่าขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สลับการสัมผัสผนังด้วยมือแต่ละข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งนาที
ทำซ้ำห้าครั้ง
HIIT
คลาสปั่นจักรยานแบบไปเช้าเย็นกลับของคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างแน่นอน แต่ไม่น่าจะช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญได้เหมือนกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงและจัดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างรวดเร็วโดยให้มีช่วงพักฟื้นที่สั้นลง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำลองใช้วงจรการออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้แบบนี้ดู:
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ออกกำลังกายให้เร็วและเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ตามด้วยการพัก 20 วินาที ทำซ้ำลำดับสี่ถึงหกครั้ง
- เริ่มต้นที่เดินเท้าเร็ว
- กระโดดหมอบ 180 องศา
- หมอบเพื่อเตะข้าง (สลับขา)
- วิดพื้นสองครั้งเป็นนักปีนเขาสี่คน
- ปิดท้ายด้วยท่า Burpees แตะไหล่: ขึ้นไปบนไม้กระดาน แตะไหล่แต่ละข้างด้วยมืออีกข้างสี่ครั้ง จากนั้นกระโดดขึ้นไปในอากาศ
ลองนำไปใช้กันดูนะคะ
