จากบทความเรื่อง 4 เรื่องพลาดๆ ที่เกิดจาก “น้ำหนักลงเร็วเกินไป” บอกถึงผลเสียของการที่น้ำหนักของเราลงเร็วเกินไป เช่น การลดน้ำหนักไม่ได้เหมือนกับการลดไขมัน ในขณะที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จำนวนมากที่เราลดได้อาจมาจากกล้ามเนื้อและน้ำนั่นเอง
ลดอ้วนด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า โลว์คาร์บ (Low-carb) วิธีนี้ช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนัก ทั้งยังช่วยควบคุมโรคเบาหวานและปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ที่มีความเกี่ยวข้องกัน
หลายๆ คนเมื่อตั้งเป้าลดน้ำหนักแล้วก็อยากจะให้เป็นเป้าหมายที่ใหญ่ๆ ลดได้เยอะๆ แต่ในทางตรงกันข้ามแล้วการลดน้ำหนักได้เยอะๆ อย่างรวดเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ไม่แนะนำ
บางครั้งการยึดติดอยูกับแผนการลดน้ำหนักมากเกินไปทำให้เพื่อนๆ อาจรู้สึกถึงความเป็นไปไม่ได้ และในที่สุดก็เริ่มที่จะสูญเสียแรงจูงใจในการทำต่อไป แต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายค่ะ เพราะเพื่อนๆ สามารถเพิ่มแรงจูงใจได้ง่ายๆ ด้วยการกระตุ้นตัวเองตามวิธี 6 ข้อต่อไปนี้
เนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพสำหรับทุกคน ยิ่งเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่กระดูกของเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายถึงโอกาสที่จะแตกหักและสึกหรอน้อยลงในช่วงที่อายุมากขึ้น
เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่หน่วยงานด้านสุขภาพได้แนะนำอาหารที่มีไขมันต่ำ คำแนะนำนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในวงการแพทย์หลัก แม้ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ตั้งคำถามบางอย่างเกี่ยวกับความถูกต้องของแนวทางเหล่านี้ แต่เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพส่วนใหญ่ไม่ได้เปลี่ยนคำแนะนำที่เคยมี
ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดความอ้วนแบบไหน จำกัดการกินหรือว่าใช้ช่วงเวลาเข้ามาช่วย แต่สิ่งหนึ่งที่นักโภชนาการมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งนี้อยู่เสมอก็คือ การใช้วิธีตามรูปแบบต่างๆ แต่ให้บวกการออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปด้วย จะช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เมื่อเพื่อนๆ ระบุเหตุผลทั้งหมดที่ต้องการในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนและจดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความมุ่งมั่นและมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักนั้นอย่างดีเลยค่ะ นอกจากนี้จะทำให้เพื่อนๆ ไม่หลงทางออกจากแผนการลดน้ำหนักของตัวเอง
มีการศึกษาพบว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึกอิ่มที่เพิ่มขึ้น มีการศึกษาของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าเมื่อกินโปรตีนมากขึ้น 25% ของปริมาณแคลอรี่ ควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้น 60% อ้างอิง: 4 แนวทางลดไขมันส่วนเกินที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย
อีกหนึ่งเทรนด์เรื่องสุขภาพคือการลดน้ำหนักแบบเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยใช้สูตรหรือโปรแกรมที่มีความเป็นไปได้ เน้นการปรับพฤติกรรม ทำให้สมดุล มากกว่าการทำอะไรอย่างสุดโต่ง และหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่พูดถึง Pegan Diet มันคืออะไร และต้องทำอย่างไร สดสวยมีคำตอบมาฝากกัน