สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมักพลาดมากที่สุดให้กับความอ้วนคือ ความเครียด เพราะเรามักไม่ให้ความสำคัญที่จะรักษาระดับไว้ แต่ความจริงแล้ว ความเครียดทำให้เราอ้วนได้ ทั้งยังนำมาซึ่งโรคร้ายอื่นๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจและหลอดเลือด
จากบทความเรื่อง เบื่อ เหงา กังวล เครียด ส่งผล “กินเกิน” ไม่รู้ตัว! บอกว่า ความเครียดปล่อยฮอร์โมน cortisol ซึ่งสามารถทำให้กระหายได้ และการกินจริงๆ จะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยสักระยะหนึ่ง
และหากเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังเข้าสู้ภาวะกินเกินเนื่องจากเครียด สดสวยมีวิธีที่จะช่วยดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อลดภาวะดังกล่าวมาฝากกัน
- พยายามวางแผนการกินใหม่ ด้วยการไม่เบรกบ่อยเกินไป กลับไปกินให้เป็นปกติและบังคับตัวเองเรื่องนี้ให้ได้ และสมองจะจำพฤติกรรมจนทำให้เรากลับมากินปกติได้แม้จะเครียด
- เลือกอาหารว่างเป็นของมีประโยชน์ เช่น ถั่ว หรือโยเกิร์ตสักถ้วย พยายามดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยังไม่จบเรื่องการเลือกอาหาร ต้องเลือกแบบที่ให้พลังงาน เช่น ไขมันดีจากถั่วหรือโปรตีนไร้มัน
- เลี่ยงได้ควรเลี่ยงคาเฟอีน
- ออกกำลังกายแบบง่ายๆ เน้นว่าง่ายๆ การออกกำลังกายหนักจะทำให้ร่างกายตึงเครียดกว่าเดิม
- ลดความเครียด พูดแบบกำปั้นทุบดินแต่ต้องทำจริงๆ หาเวลาผ่อนคลาย ฟังเพลง ดูหนังตลก
- หากตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้วิตกกังวล ให้เอาตัวเองออกมาก่อน เบรคดูแล้วค่อยๆ ลำดับความคิด ความสำคัญของเหตุการณ์
7 ข้อทั้งหมดนี้จะเป็นการปรับพฤติกรรมของเราเองให้ลดความเครียดซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดภาวะกินเกิน และน้ำหนักขึ้นจากพฤติกรรมดังกล่าวนั่นเอง
