ว่ากันว่า “ไฟเบอร์” เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญ ต้องขอบคุณที่มีไฟเบอร์ เพราะมันช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน อาการอักเสบตามร่างกาย และแน่นอน ช่วยลดอ้วนได้เป็นอย่างดี
ข้อมูลจาก FDA บอกว่า เราควรกินไฟเบอร์ให้ได้ 28 กรัมต่อวัน หากเราเทคแคลอรี่ 2,000 แคลต่อวัน
แต่สิ่งที่น่าสนใจคือเราอาจกินแค่เพียง 15 กรัมต่อวัน หรือมากสุดที่ 19 กรัมต่อวัน ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องเลือกอาหารที่สามารถเติมเต็มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวัน และนี่คือ 20 อาหารช่วยเพิ่มไฟเบอร์ประจำวัน เพื่อลดอ้วน พร้อมแล้วลุย!
1.ถั่วขาว ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 9.6 กรัม
2.สควอช 1 ถ้วย: ไฟเบอร์ 9 กรัม
3.ถั่วดำ ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 8.3 กรัม
4.เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ: ไฟเบอร์ 8.2 กรัม
5.ถั่วชิกพี ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 8.1 กรัม
6.ราสเบอรี่ 1 ถ้วย: ไฟเบอร์ 8 กรัม
7.ถั่วแลนทิล ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 7.8 กรัม
8.แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย: ไฟเบอร์ 7.6 กรัม
9.เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ: ไฟเบอร์ 7 กรัม
10.เม็ดทับทิม ครึ่งผล: ไฟเบอร์ 5.6 กรัม
11.ลูกแพร์ 1 ผล ขนาดกลาง: ไฟเบอร์ 5.5 กรัม
12.บร็อคโคลี 1 ถ้วย: ไฟเบอร์ 5.1 กรัม
13.ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น: ไฟเบอร์ 5 กรัม
14.พาสต้าธัญพืช 1 ถ้วย: ไฟเบอร์ 4.9 กรัม
15.อัลมอนด์ ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 4.5 กรัม
16.แอปเปิ้ล 1 ผล ขนาดกลาง: ไฟเบอร์ 4.4 กรัม
17.ถั่วแระญี่ปุ่น ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 4 กรัม
18.ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ: ไฟเบอร์ 4 กรัม
19.ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย: ไฟเบอร์ 4 กรัม
20.มันหวาน 1 ผล ขนาดกลาง: ไฟเบอร์ 3.8 กรัม
