5 ท่าลดช่วงล่าง สำหรับเพิ่งเริ่มต้น

0

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของขาดแรงบันดาลใจหรือว่าไม่มีเวลา การเลือกใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่เพื่อนๆ สามารถเลือกทำได้ โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายมาฝากกัน สำหรับคนที่อยากลดบอดี้ช่วงล่าง ช่วงขา โดยมาพร้อมกับข้อแนะนำ ดังต่อไปนี้ค่ะ

thigh-workout-for-beginner

  1. ทำท่าทั้งหมด 1 รอบเพื่อให้ครบ 1 เซ็ต
  2. ทำครบ 4 เซ็ตเป็นอันว่าสมบูรณ์ หรือหากต้องการเพิ่มความท้าทาย ให้เพิ่มรอบจนรู้สึกถึงมัน
  3. ทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
  4. ท่าออกกำลังกายนี้ ถูกออกแบบมาสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นและพยายามออกกำลังกาย
  5. ลองทำท่าทั้งหมดนี้ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น การวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น

1.Clams 10 ครั้ง

2.Inner Thight Leg Lifts 15 ครั้ง

3.Outer Thight Leg Lifts 15 ครั้ง

4.Knee Kick Backs 20 ครั้ง

5.Toe Touch Pulses 10 ครั้ง

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *