Tabata เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เป็นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ รวดเร็ว แต่ว่าได้ผล และมีการฝึกลักษณะเดียวกันกับ HIIT (HITT คืออะไร ดูได้ที่บทความนี้ HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น) ในแต่ละรอบ Tabata นั้น โปรแกรมนี้จะมิกซ์ 2 ชุดออกกำลัง โดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ แต่สดสวยแนะนำให้เพื่อนๆ พยายามจับเวลาระหว่างการออกกำลังกายโปรแกรมนี้ เพื่อให้เห็นผลและเพิ่มความท้าทายนั่นเอง

TABATA SET เซ็ทออกกำลังกายลดอ้วน ใช้เวลาไม่มาก

TABATA SET 1: Cardio

Lateral High-Knee Run and Hold

• เริ่มต้นด้วยการวิ่งซอยเท้าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• สำหรับการวิ่งให้วิ่งแบบเข่าสูง โดยให้เข่ายกขึ้นสูงในระดับเอว โฟกัสที่หน้าท้อง
• ระหว่างวิ่งให้ยกแขนอยู่ในระดับช่วงบนของร่างกาย
• ทำ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
• ทำทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีเพื่อรอขึ้นเซ็ทต่อไป

TABATA SET 2: Arms and Abs

Burpee

• กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้ และลงแบบเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยย่อตัวท่าสควอช ใช้มือแตะพื้นด้านหน้า
• กระโดดเท้าไปด้านหลัง เพื่อเข้าสู่ท่าแพลงก์
• กระโดดเอาเท้ามาด้านหน้าแล้วถอยกลับท่าข้างต้น
• ทำ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
• ทำทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีเพื่อรอขึ้นเซ็ทต่อไป

TABATA SET 3: Legs

Alternating Side Lunge

• เริ่มต้นด้วยเท้าวางตำแหน่งตรงใต้สะโพก เหยียบเท้าขวาไปทางด้านข้างเข้าห้อย เข่าขวาของคุณไม่ควรไปเกินนิ้วเท้าขวา ยกหน้าอกและยกน้ำหนักให้ส้นเท้า
• ดันเข้าที่เท้าขวาเพื่อกลับไปยืนแล้วเลี้ยวไปทางซ้าย
• ทำ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
• ทำทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีเพื่อรอขึ้นเซ็ทต่อไป

Cooldown