Focus T25 เป็นซีรีส์ออกกำลังกายออนไลน์หรือดีวีดีจาก Shaun T ผู้ฝึกสอนที่สร้างซีรีส์วิดีโอออกกำลังกาย Insanity โดยโปรแกรม T25 ของเขาเป็นกิจวัตรสำหรับทั้งร่างกายที่เข้มข้น คล้ายกับ Insanity หรือ P90X แต่สำหรับพวกเราที่ยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายครั้งละ 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง T25 รวบรวมประโยชน์ทั้งหมดของโปรแกรมเต็มความยาวไว้เพียง 25 นาทีต่อวัน

แน่นอนความปังนี้ได้รับการตอบรับอย่างล้นหลามมากๆ ในตลอดระยะเวลา 10 ปีที่ผ่านมา ในบทความนี้เราจะกลับมากระตุ้นคุณด้วยโปรแกรมนี้อีกครั้งกับความฟิตที่เวิร์คสุดๆ

โปรแกรม Focus T25 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีที่แตกต่างกัน 10 แบบ คุณเริ่มต้นด้วยระยะอัลฟ่า ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

• Cardio
• Speed 1.0
• Total body circuit
• Ab intervals
• Lower focus

คุณออกกำลังกายวันละครั้งเป็นเวลา 4 วัน และออกกำลังกาย 2 ครั้งในวันที่ 5 จากนั้นข้ามวันและทำวิดีโอยืดเหยียดในวันที่ 7 อีก 5 สัปดาห์ คุณจะเปลี่ยนไปใช้ช่วงเบต้าที่ท้าทายยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงชุดออกกำลังกาย 25 นาทีอีกห้าชุด:

• Core cardio
• Speed 2.0
• Rip’t circuit
• Dynamic core
• Upper focus (โฟกัสด้านบน)

ในแต่ละวิดีโอ Shaun จะเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งในแต่ละครั้ง เช่น ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง คาร์ดิโอ ครั้งละประมาณ 1 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกอ่อนล้าส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากนั้นคุณย้ายไปยังพื้นที่อื่น และหากเพิ่มความเข้มข้นมากกว่านี้จะเรียกว่า โปรแกรมเบต้า

Focus T25 ไม่เหมาะกับคนใจไม่สู้!

เพราะระดับความเข้มข้นนั้นสูงมาก เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและให้ผลดีต่อเนื่องตลอด 25 นาที คุณทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทีละกลุ่ม ไม่มีการหยุดพัก แม้แต่ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์อาจพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกหลังจากไม่กี่นาที

พื้นที่เป้าหมาย

• แกนกลางลำตัว: ใช่ ส่วนคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและรวมถึงการออกกำลังกายแกนกลางบางส่วน นอกจากนี้ยังมีดีวีดี Ab Intervals ทั้งหมดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• แขน: แม้ว่ากหลายๆ ท่าในช่วงอัลฟ่าของการออกกำลังกายจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง แต่คุณต้องออกกำลังกายแขนจากการออกกำลังกาย เช่น ท่าเรอและแพลงก์ ซึ่งคุณจะต้องรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้ที่มือ
• ขา: การออกกำลังกายประกอบด้วยสควอช กระโดด เตะ แทง และกระโดดที่หลากหลายอย่างรวดเร็ว ซึ่งใช้บริหารขาของคุณจากทุกมุม
• กล้ามเนื้อส่วนหลัง: ใช่ Lunges, Deadlifts และ squats ทั้งหมดทำงานกล้ามเนื้อส่วนหลัง

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมจัดเต็ม ที่แม้จะผ่านมาเป็นระยะเวลาหลายปีแล้ว และคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่เคยทำมัน จะได้ผลไม่ได้ผล ในวันนี้ลองกลับมาทำโปรแกรมนี้กันดูอีกครั้ง และอย่าลืมที่จะควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าต้องได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน