Corey Phelps เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ได้แชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่การรวมกันของแนวทางที่ได้ผลจริง โดยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมักไม่ค่อยมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เพื่อนๆ ควรรู้คือ เราต้องออกกำลังกายทั้งแบบฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอไว้ในสูตรการออกกำลังกายของเพื่อนๆ
“การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจ หรือคาร์ดิโอเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพิ่มระบบเผาผลาญที่เปรียบเหมือนเชื้อเพลิงหลัก แต่การฝึกคาร์ดิโออย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดูลีนขึ้น ดังนั้นการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น”
และนี่คือโปรแกรมแบบ HIIT ที่ Corey Phelps ได้ออกแบบไว้ ไปลองดูกัน
เป้าหมาย: ทำแต่ละท่า 45 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ท โดยรวมแล้วโปรแกรมนี้จะใช้เวลาประมาณ 27-34 นาที
| ลำดับ | ท่า | เวลา/วินาที |
| 1 | Jump rope | 45 |
| 2 | Squats | 45 |
| 3 | Jump rope | 45 |
| 4 | Push-ups | 45 |
| 5 | Jump rope | 45 |
| 6 | Split squats | 45 |
| 7 | Jump rope | 45 |
| 8 | Plank jacks | 45 |
