ในบทความนี้มาพร้อมกับสุดยอดท่าคาร์ดิโอเบิร์นพอดีๆ แบบง่ายๆ ที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหาอยู่ มันคืองานบอดี้เวทเวิร์คเอาท์ ออกกำลังกายแบบเร็วๆ ง่ายๆ สุดเพอร์เฟคสำหรับใครที่กำลังจะมีปาร์ตี้รับซัมเมอร์ต้องอวดหุ่นในชุดบิกินี่แล้ว บอกเลยว่า 5 ท่าที่สดสวยนำมาฝากจาก Popsugar.com จะต้องโดนใจเพื่อนๆ อย่างแน่นอน พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ!
1.Sit Ups
- เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น วางแขนตรงข้างตัว
- สร้างความสัมพันธ์ระหว่างช่วงกลางลำตัวกับไหล่ แล้วยกบอดี้ส่วนบนขึ้นตามสเต็ป
- คุมหลังให้ตรง ถึงพื้นในตอนราบ
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
2.Bikini Walk Out
- เริ่มต้นด้วยท่ายืน ความกว้างประมาณสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัว
- ใช้มือไต่ระดับลงไปที่หัวเข่า และลงไปเรื่อยๆ จนถึงพื้น
- เดินไปข้างหน้าจนเข้าสู่ท่าแพลงก์ แล้วค้างไว้ที่ท่านั้นประมาณ 10 วินาที
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
3.Standing Knee to Elbow Crunch
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ เกร็งช่วงกลางลำตัวและไหล่ มือวางค้ำตัวตรง
- ยกขาขวาลอยขึ้นมาให้หัวเข่าเกือบถึงข้อศอก แล้วเลื่อนขาลงกลับจุดเดิม
- ทำอีกข้างเหมือนกัน
- ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อข้าง (รวม 30 ครั้ง)
4.Tuck Jump
- เริ่มต้นด้วยท่าสควอชค่ะ
- กระโดดขึ้น โดยให้แขนพุ่งตรงไปด้านหน้า
- พยายามลงเบาๆ
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
5.Tummy Toners
- ยืนตัวตรง ยกแขนสลับกันไว้ (แบบมือซ้ายทับมือขวา หรือตามถนัด)
- เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาขึ้น โดยให้แขนที่ยกหมุนตามข้างขาที่ยกขึ้นนั่นเอง
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง (รวมทั้งสองข้าง)
ลองไปฝึกกันดูนะคะ ระหว่างนี้ก็ให้ควบคุมอาหารไปด้วยจะได้เวิร์คสุด ประมาณ 8 สัปดาห์เห็นผลชัดเจนแน่นอน!
ที่มา: Feel Confident as Hell at the Beach With 5 Flat-Ab Moves โดย