Move Ab Workout 5 ท่า กระชับหุ่นฟิตหน้าท้องสวย

0

ในบทความนี้มาพร้อมกับสุดยอดท่าคาร์ดิโอเบิร์นพอดีๆ แบบง่ายๆ ที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหาอยู่ มันคืองานบอดี้เวทเวิร์คเอาท์ ออกกำลังกายแบบเร็วๆ ง่ายๆ สุดเพอร์เฟคสำหรับใครที่กำลังจะมีปาร์ตี้รับซัมเมอร์ต้องอวดหุ่นในชุดบิกินี่แล้ว บอกเลยว่า 5 ท่าที่สดสวยนำมาฝากจาก Popsugar.com จะต้องโดนใจเพื่อนๆ อย่างแน่นอน พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ!

1.Sit Ups

sit-ups

  • เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น วางแขนตรงข้างตัว
  • สร้างความสัมพันธ์ระหว่างช่วงกลางลำตัวกับไหล่ แล้วยกบอดี้ส่วนบนขึ้นตามสเต็ป
  • คุมหลังให้ตรง ถึงพื้นในตอนราบ
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

2.Bikini Walk Out

bikini-walk-out

  • เริ่มต้นด้วยท่ายืน ความกว้างประมาณสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ใช้มือไต่ระดับลงไปที่หัวเข่า และลงไปเรื่อยๆ จนถึงพื้น
  • เดินไปข้างหน้าจนเข้าสู่ท่าแพลงก์ แล้วค้างไว้ที่ท่านั้นประมาณ 10 วินาที
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

3.Standing Knee to Elbow Crunch

standing-knee-elbow-crunch

  • เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ เกร็งช่วงกลางลำตัวและไหล่ มือวางค้ำตัวตรง
  • ยกขาขวาลอยขึ้นมาให้หัวเข่าเกือบถึงข้อศอก แล้วเลื่อนขาลงกลับจุดเดิม
  • ทำอีกข้างเหมือนกัน
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อข้าง (รวม 30 ครั้ง)

4.Tuck Jump

tuck-jump

  • เริ่มต้นด้วยท่าสควอชค่ะ
  • กระโดดขึ้น โดยให้แขนพุ่งตรงไปด้านหน้า
  • พยายามลงเบาๆ
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

5.Tummy Toners

tummy-toners

  • ยืนตัวตรง ยกแขนสลับกันไว้ (แบบมือซ้ายทับมือขวา หรือตามถนัด)
  • เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาขึ้น โดยให้แขนที่ยกหมุนตามข้างขาที่ยกขึ้นนั่นเอง
  • ทำทั้งหมด 30 ครั้ง (รวมทั้งสองข้าง)

 

ลองไปฝึกกันดูนะคะ ระหว่างนี้ก็ให้ควบคุมอาหารไปด้วยจะได้เวิร์คสุด ประมาณ 8 สัปดาห์เห็นผลชัดเจนแน่นอน!

ที่มา: Feel Confident as Hell at the Beach With 5 Flat-Ab Moves โดย 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *