5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อ เพิ่มเผาผลาญ ลดขา หน้าท้อง

0

การฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength training เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อกับความต้านทาน เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ โดยทั่วไปการฝึกกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

การวิจัยพบว่าการการฝึกกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการช่วยเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่งบอกว่า การฝึกกล้ามเนื้อลดไขมันอวัยวะภายในของคนที่มีภาวะ Metabolic Syndrome กลุ่มความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (อ้างอิง)

 

นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 สัปดาห์ สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือ 7% และอาจลดน้ำหนักไขมันลงได้ 1.8 กิโลกรัม (อ้างอิง)

legs-butt-and-abs-with-strength-training

แบบนี้แล้ว เพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่ควรมองข้ามการฝึกกล้ามเนื้อไปเลย สำหรับคนที่เริ่มต้นอยากทำแบบได้ทั้งหน้าท้อง ก้นและขา ลองใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ดูกันค่ะ

1.Alternate Heel Touchers 15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

2.Plank 60 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง

3.Side Plank 30 วินาที/ข้าง ทำซ้ำ 2 ครั้ง

4.Dumbbell Side Bend 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

5.Hip Raise 15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ท

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *