แน่นอนว่าการกลับมาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนๆ ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย ทำให้ความอดทนค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือว่าออกกำลังกายเป็นประจำ
แต่ถึงแบบนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางออกสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องออกกำลังกาย อยากกลับมาฟิตอีกครั้ง ลองใช้วิธีการเดิน เพื่อเริ่มต้นดูสิ!
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ Sarah Chadwell จาก NASM บอกว่า การเดินในแนวราบอย่างมั่นคง โดยผ่านการเดินเป็นช่วงๆ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็ช่วยให้เราสามารถกลับมาฟิตได้อีกครั้งเช่นเดียวกัน
มาลองวิธีการเดินบนลู่วิ่งแบบได้ผล หรือ Interval Walking Workout ที่สดสวยนำมาฝากกันแบบเบาๆ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายกันนะคะ
Warm-up:
เริ่มต้นที่ 5 นาที โดยให้ระดับความลาดเอียงอยู่ที่ 0 (Incline) ความเร็วจำกัดไว้ที่ 3.0 และอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120-130 BPM
First Interval:
ใช้ 5 นาทีต่อมาด้วยระดับ Incline ความลาดเอียงที่ 2-3 ในความเร็วระดับ 3.5 โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 130-140 BPM
Rest:
เดินไปอีก 2 นาที แต่ในให้ระดับความลาดเอียงลดลงมาที่ 0 ความเร็วจำกัดไว้ที่ 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 125-135 BPM
Second Interval:
ต่อด้วยอีก 10 นาทีพร้อมกับระดับความลาดเอียงที่ 2-3 ในความเร็วระดับ 3.5-3.8 โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 140-150 BPM
Rest:
เหมือนเดิมกับช่วง Rest ก่อนหน้า เดิน 2 นาที ระดับความลาดเอียงลดลงมาที่ 0 ความเร็ว 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 130-140 BPM
Cool Down:
จะเป็นช่วงสุดท้าย เดืน 5 นาที ระดับความลาดเอียง 0 ความเร็ว 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120-130 BPM
ลองใช้วิธีการฟิตนี้ดูสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ว่าช่วยให้เพื่อนๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น