Interval Walking Workout วิธีเดินบนลู่วิ่ง สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

0

แน่นอนว่าการกลับมาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนๆ ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย ทำให้ความอดทนค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือว่าออกกำลังกายเป็นประจำ

แต่ถึงแบบนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางออกสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องออกกำลังกาย อยากกลับมาฟิตอีกครั้ง ลองใช้วิธีการเดิน เพื่อเริ่มต้นดูสิ!

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ Sarah Chadwell จาก NASM บอกว่า การเดินในแนวราบอย่างมั่นคง โดยผ่านการเดินเป็นช่วงๆ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็ช่วยให้เราสามารถกลับมาฟิตได้อีกครั้งเช่นเดียวกัน

มาลองวิธีการเดินบนลู่วิ่งแบบได้ผล หรือ Interval Walking Workout ที่สดสวยนำมาฝากกันแบบเบาๆ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายกันนะคะ

interval-walking-workout

Warm-up:

เริ่มต้นที่ 5 นาที โดยให้ระดับความลาดเอียงอยู่ที่ 0 (Incline) ความเร็วจำกัดไว้ที่ 3.0 และอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120-130 BPM

First Interval:

ใช้ 5 นาทีต่อมาด้วยระดับ Incline ความลาดเอียงที่ 2-3 ในความเร็วระดับ 3.5 โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 130-140 BPM

Rest:

เดินไปอีก 2 นาที แต่ในให้ระดับความลาดเอียงลดลงมาที่ 0 ความเร็วจำกัดไว้ที่ 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 125-135 BPM

Second Interval:

ต่อด้วยอีก 10 นาทีพร้อมกับระดับความลาดเอียงที่ 2-3 ในความเร็วระดับ 3.5-3.8 โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 140-150 BPM

Rest:

เหมือนเดิมกับช่วง Rest ก่อนหน้า เดิน 2 นาที ระดับความลาดเอียงลดลงมาที่ 0 ความเร็ว 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 130-140 BPM

Cool Down:

จะเป็นช่วงสุดท้าย เดืน 5 นาที ระดับความลาดเอียง 0 ความเร็ว 3 อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120-130 BPM


ลองใช้วิธีการฟิตนี้ดูสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ว่าช่วยให้เพื่อนๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *