แน่นอนว่ามาพบกันในบทความนี้ก็ต้องชวนเพื่อนๆ มาฟิตแอนด์เฟิร์มกันอยู่แล้ว เพราะว่าเพื่อนๆ หลายคนที่เป็นแฟนของ HealthandTrend.com คือช่วงวัยทำงานที่ติดภารกิจต่อวันมากมาย จนทำให้ไม่ค่อยว่างให้กับการออกกำลังกาย ซึ่งสดสวยเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยจึงขอแนะนำอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนก็ได้ มาฝากกัน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า

8 ท่า 1 เซ็ท, สามารถทำได้ตั้งแต่ 1 เซ็ทขึ้นไป 

ใช้ดัมเบล 3-5 กิโลกรัม + เชือกกระโดด

วอร์มอัพด้วยการวิ่ง 3 นาที

1.Jumping Rope 60 วินาที

2.Single Leg Hops 30 วินาที/ข้าง

3.Upright Rows 20 ครั้ง

4.Wall Squat 30 วินาที

**********พัก 2 นาที**********

5.Lateral Jumps 60 วินาที

6.Body Weight Squats 40 วินาที

7.Shoulder Press 15 ครั้ง

8.Push Up to Plank 20 ครั้ง

สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายนี้อย่างที่สดสวยบอกคือเหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากไปยิมให้เสียเวลา หรือว่าอยากประหยัดงบประมาณ โฟกัสอยู่ที่การรักษาอัตราการเต้นหัวใจให้สูงขึ้นในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ๆ ของร่างกายรวมถึงไหล่ หน้าท้อง เอวสะโพกและด้านหลัง เรียกสวยครบจบในเซ็ท!