อยากมีความสุขให้ลองออกกำลังกาย! เรื่องนี้เป็นจริงแค่ไหน? การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ลดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียดได้
มันสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดการรับรู้ของความเจ็บปวดอีกด้วย
ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เราตระหนักถึงสภาพจิตใจของตัวเองและช่วยให้เราฝึกสมาธิ (อ้างอิง) จากการศึกษาในผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก ๆ ลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญด้วยเช่นเดียวกัน
ผลของการออกกำลังกายที่มีต่ออารมณ์นั้นมีพลังมาก ดังนั้น การเลือกที่จะออกกำลังกายก็สร้างความแตกต่างในช่วงเวลาสั้นๆ ได้ หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยากหันมาใส่ใจอารมณ์ตัวเองมาขึ้น ลองเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างง่ายกับตารางออกกำลังกายต่อไปนี้กันดู
ลำดับ | ท่าออกกำลังกาย | จำนวน |
1 | Crunches | 10 |
2 | Flutter Kicks | 10 |
3 | Sitting Twists | 4 |
4 | Crunches | 10 |
5 | Flutter Kicks | 10 |
6 | Sitting Twists | 4 |
7 | Crunches | 10 |
8 | Flutter Kicks | 10 |
9 | Sitting Twists | 4 |
โดยฝึกได้จากคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะ