หนึ่งในวิธีการกินเพื่อช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบสมใจคือ การเลือกกินอาหารทีมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ เพราะมันจะช่วยดูดซับน้ำปริมาณมากและชะลอการส่งผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหาร กระบวนการนี้ทำให้กระเพาะอาหารขยายและทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่ม
นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำอาจลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถดูดซึมจากอาหารได้ด้วยนะ (อ้างอิง) เมื่อทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ จะทำให้เรามีโอกาสสะสมไขมันรอบๆ อวัยวะน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดรอบเอวและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
มีการศึกษาเชิงสังเกตการณ์หนึ่งแสดงให้เห็นว่า การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวันเพิ่มขึ้น 10 กรัม จะช่วยลดไขมันบริเวณส่วนกลางลำตัว 3.7% ในระยะเวลา 5 ปี (อ้างอิง) โดยแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต, เมล็ดแฟลกซ์, อะโวคาโด, พืชตระกูลถั่วและแบล็กเบอร์รี่
นอกจากนี้ให้เพื่อนๆ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่จะช่วยให้การลดหน้าท้องของเพื่อนๆ เห็นผลได้ดีมากขึ้น กับ 5 ท่าที่สดสวยนำมาฝากกัน
