ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 2 หรือ 10 กิโลกรัมเพื่อให้ดูผอมลงเล็กน้อยในชุดเสื้อผ้า หรือคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัมขึ้นไปเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การลดน้ำหนักก็เป็นเพียงสมการ “พลังงานที่นำเข้า – พลังงานที่เอาออก” สำหรับแคลอรี่ในส่วนของสมการนั้น ให้ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับแคลอรีที่ออก ลองเริ่มต้น “วิ่ง” เพื่อลดน้ำหนักดูกันไหมล่ะ?
แต่ว่า… แค่วิ่งก็ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
คำตอบคือ ใช่ค่ะ อันที่จริงแล้วการวิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีในการออกกำลังกายและด้วยภาระผูกพันในการทำงานและครอบครัว นั่นคือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากสามารถทำได้ การวิ่งจะทำให้คุณมีอัตราการเผาผลาญแคลอรีสูงที่สุดที่คุณจะได้รับในช่วงเวลาทำกิจกรรมนั้น คุณไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายอันมีค่าไปกับการขับรถไปที่สระว่ายน้ำหรือสนามเทนนิส หรือเงินค่าฟิตเนสต่างๆ และตัวเลขไม่ได้โกหก จากข้อมูลของ American Council on Exercise การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดจากการออกกำลังกายทุกประเภท ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม จะะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 13.2 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อวิ่ง เปรียบเทียบกับการว่ายน้ำ 9 แคลอรี่ต่อนาที เล่นเทนนิส 6.9 และการขี่จักรยาน 6.4 แคลอรี่1
แล้ววิ่งนี่ ลดหน้าท้องได้ด้วยหรอ?
ตอบกันตรงๆ ทำความเข้าใจกันสักนิด คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่อลดน้ำหนัก แต่การวิ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันโดยรวมของร่างกายได้ และ “หน้าท้อง” ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่การวิ่งนั้นคือ คุณกำลังทำ plyometrics ขาเดียวเมื่อคุณวิ่ง แกนกลางของคุณจะเพิ่มขึ้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อก้น และน่องของคุณแข็งแรง และคุณทำงานแขนของคุณเพื่อปรับสมดุล แน่นอนที่คุณอ่านมาจนบรรทัดนี้นี่คือ การออกกำลังกายทั้งตัว!
อ่านแล้ว อยากลุกไปวิ่งเลย! เริ่มยังไงดีล่ะ?
การวิ่งเป็นวิธีที่ง่ายอย่างยิ่งในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักของคุณ เพราะทุกคนสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม จ้างผู้ฝึกสอน หรือลงทุนในอุปกรณ์หรือวิดีโอ สิ่งเดียวที่คุณต้องเริ่มต้นคือรองเท้าวิ่งคู่หนึ่ง แนะนำให้ไปร้านที่เชี่ยวชาญด้านการวิ่งซึ่งพวกเขาจะวิเคราะห์การเดินและให้คุณลองใช้ยี่ห้อและสไตล์ต่างๆ กัน เท้าของคุณเป็นส่วนแรกที่สัมผัสกับพื้น หากเลือกไม่ดีพอ มันอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แค่นี้เลยค่ะ และลองทำแบบนี้ดู
สัปดาห์ที่ 1-2: เริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาที แล้วเดินต่อ 1 นาที สลับกัน 8 ครั้ง รวมเป็น 16 นาที เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น โดยพยายามทำอย่างน้อย 3 รอบต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มเวลาวิ่งของคุณเป็น 2 นาที สลับกับการเดิน 1 ถึง 2 นาที รวมเป็น 30 นาที
สัปดาห์ที่ 4: ลองวิ่งหรือจ็อกกิ้ง 3 นาที ตามด้วยเดิน 1 นาที
ยืดเวลาวิ่งต่อไปโดยเพิ่มช่วงพักเดิน 1 นาทีตามต้องการ
