เริ่มต้นสุขภาพดี แผนลดน้ำตาลแบบง่ายๆ ทำแค่ 3 วัน

0

ปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มาจากการที่เรากินน้ำตาลมากเกินไป แล้วตามมาด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ถึงแม้จะรู้แบบนี้ แต่หลายคนก็ยังคงเป็นคนติดหวาน และไม่ได้ระวังเกี่ยวกับผลที่ตามมาเป็นต้นว่า.. น้ำหนักเกิน ประสบปัญหาอ่อนล้าง่าย เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวน หรือแม้แต่การนอนไม่หลับ หลับยากก็อาจเป็นผลมาจากการกินน้ำตาลมากเกินไปด้วยเหมือนกัน โดยในระยะยาวนั้นผลกระทบที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นโรคร้ายน่ากังวล เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงมะเร็งเต้านม

คงถึงเวลาที่เราต้องถามตัวเองแล้วว่า ได้เวลาลดน้ำตาลลงหรือยัง?

แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดว่า “ฉันจะลดน้ำตาลแล้วนะ” แต่ในส่วนของการปฏิบัติกลับยากยิ่งกว่า การวางแผนลดน้ำตาลในระยะยาวเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน และถ้าเพื่อนๆ คือหนึ่งในนั้น มาลองใช้แผนการลดน้ำตาลนี้ดู
แผนลดน้ำตาล 3 วันแบบง่ายๆ

detox-sugar-3-days

วันที่ 1:

  • เช้า – กินข้าวโอ้ตกับเมล็ดธัญพืช อัลมอนด์ หรือเบอร์รี่ หรือไข่ต้ม 2 ฟอง
  • กลางวัน – อกไก่ต้ม กินกับผักสดหรือผักต้มจานใหญ่ๆ ได้เลย + ของว่างเป็นถั่ววอลนัท 1 ถ้วย
  • เย็น – กินปลานึ่งกับเห็ดต้ม หรือลองดัดแปลงที่มีความใกล้เคียงกัน

วันที่ 2:

  • เช้า – กินข้าวโอ้ตกับเมล็ดธัญพืช อัลมอนด์ หรือเบอร์รี่ หรือไข่ต้ม 2 ฟอง
  • กลางวัน – อกไก่ต้ม หรือปลานึ่ง กินกับผักสดหรือผักต้มเหมือนเดิม + ของว่างเป็นถั่วฮาเซลนัท 1 ถ้วย
  • เย็น – กินสลัดเลือกผักตามชอบ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

วันที่ 3:

  • เช้า – กินข้าวโอ้ตกับไข่ต้ม 3 ฟอง
  • กลางวัน – อกไก่ต้ม กินกับผักสดหรือผักต้มจานใหญ่ + ของว่างเป็นถั่ววอลนัท 1 ถ้วย
  • เย็น – กินปลานึ่งกับเห็ดต้ม หรือถ้าเบื่อลองเพิ่มซุปสักถ้วยก่อนมื้อนี้ 30 นาที

**หากเพื่อนๆ มีโรคประจำตัว ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้แผนลดน้ำตาล หรือลดน้ำหนักทุกรูปแบบด้วยนะครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *