การออกไปสูดอากาศข้างนอกนั้นดีสำหรับสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของเรา เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดแม้คุณจะอยู่ในช่วงฤดูฝน ถึงแม้คุณจะรู้สึกอยากข้ามขั้นตอนนี้ไปเพราะมองไม่เห็นแดดมากเท่าหน้าร้อนก็ตาม แต่รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ของดวงอาทิตย์แม้จะมองไม่เห็นแต่ก็ยังมีพลังมาก รังสียูวียังคงทำร้ายผิวของคุณแม้ในวันที่มีเมฆมาก ทำให้ผิวเกิดการไหม้แดดและความเสียหายของผิวหนังที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการต้องอยู่ในที่ร่มและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดตลอดทั้งปีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาดูกันว่าเหตุใดผิวไหม้จากแดดจึงเกิดขึ้นได้ในวันที่มีเมฆมาก วิธีป้องกันผิวไหม้จากแดด และสิ่งที่คุณต้องเตรียมเมื่อต้องออกไปข้างนอกกันค่ะ

ทำไมถึงโดนแดดเผาได้แม้ในวันที่มีเมฆมาก?

เพราะรังสียูวีของดวงอาทิตย์เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติประเภทหนึ่งที่เรามองไม่เห็น แต่เราสัมผัสได้ถึงพลังงาน UV ของดวงอาทิตย์ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมผิวที่ไม่ได้รับการปกป้องจึงรู้สึกร้อนหรืออบอุ่นในช่วงเวลากลางวันเมื่อออกแดด รังสี UV ของดวงอาทิตย์รุนแรงที่สุดและสร้างความเสียหายมากที่สุดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เวลาออมแสง (เวลามาตรฐาน 09.00-15.00 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่โลกได้รับแสงแดดมากที่สุด รังสียูวีจะยิ่งมีพลังมากขึ้นและอาจสร้างความเสียหายได้ในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากโลกเอียงทำมุมเข้าหาดวงอาทิตย์ แต่ในฤดูอื่นๆ อย่างเช่น ฝนและหนาวก็ยังมีรังสียูวีอยู่ รังสี UV นี้จะแรงตลอดทั้งปีเนื่องจากส่วนนี้ของโลกยื่นออกมาใกล้กับดวงอาทิตย์มากที่สุด ผู้คนที่อาศัย ทำงาน หรือมีอาชีพบนที่สูงก็ต้องเผชิญกับแสงแดดแรงๆ ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน รังสียูวีของดวงอาทิตย์สามารถเสริมสร้างและสร้างความเสียหายได้มากขึ้นเมื่อกระทบพื้นผิวสะท้อนแสง เช่น น้ำ ซีเมนต์ ทราย และหิมะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีการป้องกันแสงแดดเพียงพอเมื่อคุณอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณจะต้องเผชิญกับปัจจัยขยายแสงแดดเหล่านี้ เช่น เมื่อมีการว่ายน้ำ, เดินที่ชายหาดม เดินบนทางเท้าซีเมนต์, ออกไปทำสวน ซึ่งรังสี UV ของดวงอาทิตย์มากกว่า 90% ยังคงสามารถทะลุผ่านเมฆได้ในวันที่มีเมฆครึ้ม

ประเภทของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV)

ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดแสงยูวีจากธรรมชาติที่ใหญ่ที่สุดและเป็นแหล่งเดียวที่เราสัมผัสได้ แหล่งกำเนิดแสงยูวีประดิษฐ์ เช่น เตียงสำหรับอาบแดด อาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้จากแดดได้และเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่แสงยูวีชนิดเดียวที่ดวงอาทิตย์ส่งออกมา แต่มีสามประเภท แต่ละชนิดมีลักษณะที่แตกต่างกันตามระดับพลังงานหรือความยาวคลื่น และมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของเราต่างกัน

-รังสีอัลตราไวโอเลตเอ (UVA) 

UVA มีความยาวคลื่นสูงสุด มันเดินทางผ่านชั้นโอโซนปกป้องของโลกลึกเข้าไปในผิวหนังของเรา ทำให้เกิดผิวสีแทนและผิวไหม้จากแดด รังสี UVA ยังสามารถก่อให้เกิดความเสียหายทางพันธุกรรมต่อเซลล์ผิวหนัง ซึ่งมีส่วนอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง แม้ว่าแสงยูวีจะอ่อนกว่าแสงยูวีอีกสองชนิด แต่รังสี UVA ถูกส่งมาจากดวงอาทิตย์ในปริมาณที่ค่อนข้างคงที่ตลอดทั้งปี

– รังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) UVB 

มีความยาวคลื่นปานกลาง มันเข้าสู่ชั้นนอกสุดของผิวหนังและยังสามารถทำให้เกิดผิวสีแทนและผิวไหม้จากแดดได้ ชั้นโอโซนดูดซับ UVB บางส่วนก่อนที่จะถึงพื้นโลก ระดับของมันเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันและตามฤดูกาล UVB จะแรงที่สุดในช่วงเช้าตรู่ถึงกลางบ่าย และตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิจนถึงฤดูใบไม้ร่วงในสภาพอากาศที่เย็นจัด แต่รังสี UVB สามารถทำร้ายผิวของคุณได้ตลอดทั้งปี

– รังสีอัลตราไวโอเลต C (UVC) 

UVC มีความยาวคลื่นสั้นที่สุด ชั้นโอโซนดูดซับได้อย่างสมบูรณ์ จึงไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของมนุษย์มากนัก

แล้วใครบ้างที่เสี่ยงต่อการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก? 

คนบางคนมีความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผามากขึ้น แม้ในวันที่มีเมฆมาก หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้ ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษในการป้องกันตัวเองจากแสงแดด มีผิวหรือตาที่เป็นสีสว่าง(คนผิวขาว) , การเคยถูกแดดเผาในอดีต
หรือกำลังใช้ยาที่เพิ่มความไวต่อแสงแดด เช่น ยาปฏิชีวนะ และยาคุมกำเนิด, ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางอย่างที่ทราบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา เช่น เรตินอยด์และเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์

อาการผิวไหม้แดด

ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผา แม้ในวันที่มีเมฆมาก อาการของการถูกแดดเผาอาจแตกต่างกันไปตามสีผิวและความรุนแรงของการถูกแดดเผา การถูกแดดเผามักจะแสดงอาการที่รุนแรงที่สุดภายใน 24 ถึง 36 ชั่วโมงหลังการถูกแสงแดด โดยทั่วไปจะหายภายในไม่กี่วันถึงหนึ่งสัปดาห์ อาการผิวไหม้แดดเล็กน้อยถึงปานกลางที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ แผลพุพอง,มีอาการอ่อนแรง, หนาวสั่น, ผิวแห้ง คัน หรือลอก, เป็นไข้, รู้สึกบางบริเวณมีอาการบวม  และผู้ที่มีโทนสีผิวที่อ่อนกว่ามักจะมีอาการผื่นแดงอย่างรุนแรงพร้อมกับการถูกแดดเผา

สำหรับเหตุฉุกเฉินถึงต้องพบแพทย์จากการถูกแดดเผาอย่างรุนแรง อาจจะพบได้น้อย แต่ถ้ามีอาการดังต่อไปนี้ให้พบแพทย์โดยทันที คืออาการขาดน้ำ เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด กระหายน้ำมาก ชีพจรเต้นเร็วหรืออ่อนแอ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หายใจลำบากหรือหายใจตื้น ผิวชื้น รูม่านตาขยาย เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ ความสับสนหรือวิตกกังวล หมดสติ

วิธีป้องกันแสงแดดในวันที่มีเมฆมาก

การใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดหลายประเภทจะเป็นประโยชน์มากที่สุด ซึ่งข้อควรคำนึงถึงคือไม่มีประเภทใดที่ทำได้ทั้งหมด ในวันที่แดดจัดและมีเมฆมาก แต่คุณพยายามทำตามขั้นตอนการป้องกันแสงแดดต่อไปนี้ให้มากที่สุด

1.ปกปิดผิวของคุณด้วยเสื้อผ้า และมองหาเสื้อผ้าที่สามารถปกป้องรังสี UV ได้ 

2.ใส่แว่นกันแดด การได้รับรังสียูวียังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาร้ายแรงเมื่อเวลาผ่านไป

3.ทาครีมกันแดดซึ่งป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 (และ 50 สำหรับผิวที่ไหม้ได้ง่ายกว่า) ใช้ตามคำแนะนำบนฉลาก

4.ใช้เวลาในที่ร่มเมื่ออยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีค่าดัชนีรังสียูวีสูง คุณสามารถดูดัชนี UV ของวันได้จากช่องสภาพอากาศ แอป และเว็บไซต์ได้

5.สวมหมวกปีกกว้างหรือหมวกปีกกว้างปิดหน้า

6.พยายามออกไปกลางแจ้งเมื่อแสงแดดอ่อนที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น 

วันที่ฟ้าครึ้มๆ ควรทาครีมกันแดดแบบไหน? 

– ทาครีมกันแดดแบบเดียวกับที่คุณใช้ในวันที่มีแดดจ้าในวันที่มีเมฆมาก นั่นคือครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 เนื่องจากไม่มีสารเคมีที่เป็นพิษออกซีเบนโซนและออกทิโนเซท และยังช่วยปกป้องผิวของคุณครีมกันแดด รวมทั้งมือ หู และคอของคุณ ครีมกันแดดแบบกันน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายหรืออาจใช้เวลาอยู่ในหรือกิจกรรมใกล้น้ำ

– ในวันที่ฟ้าครึ้มๆ อย่างหน้าฝร ควรทาครีมกันแดดมากแค่ไหน? ขอแนะนำให้สำหรับผู้ใหญ่ทาครีมกันแดดประมาณ 1 ออนซ์ต่อครั้งเพื่อปกปิดร่างกายอย่างเต็มที่ อย่าลืมทาครีมกันแดดให้ทั่วผิว ครีมกันแดดจะซึมเข้าสู่ผิวของคุณใช้เวลาประมาณ 15 นาที ดังนั้นจึงควรทาก่อนออกไปข้างนอก ทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงที่คุณอยู่กลางแดด

การปกป้องแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่ในวันที่มีแดด แต่ทุกวัน แม้กระทั่งในวันที่มีเมฆมาก ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งรังสีอัลตราไวโอเลตอันทรงพลังที่สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างมาก รวมถึงการถูกแดดเผา และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง ไม่ว่าสีผิวของคุณจะเป็นอย่างไร การปกป้องผิวจากรังสียูวีก็เป็นสิ่งสำคัญ ปกป้องผิวของคุณให้ปลอดภัยในวันที่มีเมฆมากและทุกวันด้วยการทาครีมกันแดดเป็นประจำค่ะ