ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เผาผลาญ 300 แคล!

0

มีวิธีการออกกำลังกายมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อายุยืนขึ้น แต่บางครั้งเราก็ต้องการ การออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยมุ่งเป้าหมายไปที่การลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

มีแผนการออกกำลังกาย 30 นาทีฉบับย่อที่เผาผลาญแคลอรี่ 300 เลยทีเดียว!

รู้ได้อย่างไรว่าเราจะเผาผลาญแคลอรี่ 300? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 68 กิโลกรัม ออกกำลังกายแบบนี้จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ในเวลา 10 นาที การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้ถ้าทำด้วย INTENSITY  จะช่วยเพิ่ม 300 แคลอรี่และทำให้เพื่อนๆ รู้สึกมั่นใจและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เผาผลาญ 300 แคล!

30-minute-workout-schedule-burns-300-cal

**เป้าหมาย: ครบทั้งตาราง = 10 นาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ท = 30 นาที

ลำดับ ท่า เวลา (นาที)
1 Jogging 2
2 Jumping Jacks 1
3 Power Skips 1
4 Foot Fire 1
5 Squat Jumps 2
6 Punching 1
7 Butt Kicks 2

โดยแต่ละท่าเพื่อนๆ สามารถดูวิธีทำได้จากคลิปด้านล่างนี้

1.Jogging

2.Jumping Jacks

3.Power Skips

4.Foot Fire

5.Squat Jumps

6.Punching

7.Butt Kicks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *