3 สเต็ปออกกำลังกาย ช่วยลดอ้วนสำหรับคนไม่ค่อยว่าง!
การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานและต้องดูแลครอบครัวไปด้วย นั่นคือเหตุผลใหญ่ๆ ของโรคอ้วนในยุคปัจจุบัน แต่เราสามารถหยุดวงจรความอ้วน
Tag Archives: รูปร่างดี
ไฟเบอร์ชนิดไหนช่วยลดหน้าท้อง? พร้อม 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มผลลัพธ์ที่ดี
หนึ่งในวิธีการกินเพื่อช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบสมใจคือ การเลือกกินอาหารทีมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ เพราะมันจะช่วยดูดซับน้ำปริมาณมากและชะลอการส่งผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหาร กระบวนการนี้ทำให้กระเพาะอาหารขยายและทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่ม
ออกกำลังกายตอนเช้า เลือกกินอาหารอย่างไร?
แม้ว่าการกล่าวว่า ออกกำลังกายตอนเช้านั้นให้ผลที่ไม่แตกต่างกันกับการออกกำลังกายตอนเย็น จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์ของบางคน ช่วงเช้าถือเป็นช่วงเวลาทองที่จะได้ใช้เวลาช่วงนี้ของวันฟิตเพื่อสุขภาพ
ไม่กินก่อนออกกำลังกาย ส่งผลเสียหรือเปล่า?
มาลองดูความเป็นไปได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ รวมถึงสิ่งที่จะมาตอบคำถามนี้กันว่า “ไม่กินก่อนออกกำลังกาย ส่งผลเสียหรือเปล่า?”
5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
สำหรับเพื่อนๆ ที่คิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลามากนั้นเป็นเรื่องไม่จริงเลยนะคะ เพราะจากการศึกษาในปี 2016 โดยนักวิจัยของ McMaster University ในแคนาดาพบว่า แม้แต่การออกกำลังกายความเข้มสูงเพียงหนึ่งนาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง จะพังมั้ย? พร้อม 5 ท่าช่วยฟิตช่วงเช้า
ออกกำลังกายตอนเช้า หลังตื่นนอน ท้องยังว่าง แบบนี้จะส่งผลเสียหรือเปล่า? แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางอย่างที่ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามันเหมาะสมอย่างยิ่งเสมอไป เมื่อเพื่อนๆ ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อนๆ อาจเผาผลาญแหล่งพลังงานที่มีค่าและมีความแข็งแกร่งน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้รู้สึกมึนหัววิงเวียนได้
กินอะไรก่อนออกกำลัง? พร้อมท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
ช่วงเวลามื้ออาหารเป็นปัจจัยสำคัญของโภชนาการก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด ลองกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน 3 ส่วนประกอบนี้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
5 ตัวช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ!
การออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพ ถือเป็นเทรนด์ที่มาแรงมากทีเดียวในยุคนี้ แต่สำหรับมือใหม่ อาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก กว่าจะพาตัวเองไปออกกำลังกายได้ ก็มีอุปสรรคเป็นข้ออ้าง 108 อย่าง ทั้งไม่มีเวลา ทั้งเหนื่อยจากการทำงาน โดยเฉพาะถ้าเคยออกกำลังกายมาบ้างแล้ว
6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง+แขน ให้ดูฟิตขึ้น
หากเพื่อนๆ ต้องการลดหน้าท้องให้ได้ผลนั้น ข้อหนึ่งที่สำคัญเลยคือ “ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์” เพราะไขมันเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบโรคหัวใจ ความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มไขมันหน้าท้องในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และสัตว์
7 ท่าบอดี้เวท (Bodyweight) สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาแคล
หลายคนเลือกบอดี้เวท (Bodyweight) ในการออกกำลังกาย เนื่องจากรูปแบบนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือต้องไปฟิตเนส การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกาย