สำหรับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ถูกหยิบยกขึ้นมาพูดถึงมากที่สุดคือ “จำกัดแคลอรี่” ยิ่งถ้าเพื่อนๆ มีกิจกรรมเคลื่อนไหวทางร่างกายหรือออกกำลังกายน้อยแล้ว หากจะให้ได้ผลก็คงต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของปริมาณอาหารที่กิน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป ให้ตักอาหารมาแค่พอจานที่เหลือก็เก็บไปได้เลย แบบนี้รับรองไม่มีเบิ้ลตักเพิ่มแน่นอน และที่สำคัญเมื่อรู้สึกอิ่มก็ไม่ต้องฝืนทานจนหมดจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
คือหนึ่งในทริคของการลดอ้วนด้วยการจำกัดแคลอรี่จากบทความเรื่อง 4 ทริคเล็กๆ ช่วยจำกัดแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น และในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งการวางแผนการกินกับเมนูอาหาร 1200 แคลอรี่ ต่อวัน ที่เพื่อนๆ สามารถใช้ลองหรือจะปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม
หลังตื่นนอน – ดื่มน้ำอุ่นผสมเลมอนหั่นครึ่งลูก
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- กรีกโยเกิร์ต แบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์ 5 ชิ้น
- ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
ของว่าง
- วอลนัทหรือถั่วอื่นๆ 1 กำมือ
- น้ำเปล่ากับเลมอน
มื้อกลางวัน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- ผักนึ่ง 1 ถ้วย
- ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
ของว่างช่วงบ่าย
- ผักชีฝรั่งกับฮัมมุสแบบไขมันต่ำ
มื้อเย็น
- แซลมอนย่าง 1 ชิ้น
- ควินัว 1/2 ถ้วย
- ผักนึ่ง 1 ถ้วย
ทั้งนี้เพื่อนๆ อาจต้องดูในเรื่องของสุขภาพตัวเองเป็นหลักด้วยว่าจะสามารถจำกัดปริมาณได้ตามนี้หรือไม่ รวมไปถึงน้ำหนักตัว ค่า BMI อย่างไรก็ดี หากรู้สึกเบื่ออาหารตามแพลน สามารถใช้อาหารไทยแคลอรีต่ำแนะนำ 13 อาหารไทยแคลอรี่ต่ำกว่า 200 กินช่วงลดอ้วน
