เรารู้กันอยู่แล้วว่า “มื้อเช้า” นั้นเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะหากเราเลือกอาหารที่ดี จะช่วยเรื่องลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ในทางตรงกันข้ามก็มีเรื่องพลาดๆ ของมื้อเช้าที่อาจนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มมากกว่าเดิมได้เหมือนกันนะ และนี่คือเรื่องราวพลาดๆ แบบสั้นๆ ที่สดสวยอยากให้เพื่อนๆ นำไปปรับใช้เพื่อป้องกันไม่ให้มื้อเช้ามาทำร้ายแพลนการลดน้ำหนักได้นั่นเอง!
Tip – The National Weight Control Registry บอกว่า การเลือกกินโปรตีนสูงในมื้อเช้าคือเคล็ดลับสำคัญในการลดอ้วนของคนที่เคยลดน้ำหนักได้มากกว่า 14 กิโลกรัม!
- กาแฟดื่มได้อยู่แล้ว แต่ที่พลาดคือดันเติมครีมเข้าไปด้วย นั่นเป็นเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น
- ดิ่มพวกเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำตาลเยอะ
- กินเค็มมากเกินไป
- กินพวกอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง
- ไม่กินมื้อเช้าเลย จะทำให้หิวหนักกว่าเดิมในมื้อต่อไป
- กินไฟเบอร์เยอะเกินไปทำให้ตัวบวม และอาจเกิดแก็สในกระเพาะอาหารเยอะ
- ไม่ใส่ใจกับการกิน ไม่ดื่มด่ำกับอาหาร
- พิซซ่าตอนเช้าไม่เวิร์กแน่นอน
- เติมน้ำตาลในเมนูที่เป็นข้าวโอ๊ต แนะนำว่าให้ใช้ผลไม้แทน
- ดูทีวีตอนกินข้าวเช้า
- ไม่ยอมดื่มน้ำหลังตื่นนอน
- เอนจอยกับอาหารไขมันต่ำจนลืมดูแคลอรี่
- เน้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นนมมากเกินไป
- เน้นคาร์บมากเกินไป
- กินแต่ซีเรียลธัญพืชทุกวัน ต้องเปลี่ยนบ้างนะ
- เอาซีเรียลมากินเล่น แคลอรี่เกินไม่รู้ด้วย
- ไม่เอาเบคอนจะดีที่สุด
- ดื่มแต่กาแฟ จะไปทำให้หิวหนักในมื้อต่อไป
- ไม่ยอมกินผักผลไม้ในมื้อเช้า
- กินน้อยไป
- กินแต่ผลไม้ก็ไม่ได้เหมือนกัน ต้องสร้างดุลให้กับมื้ออาหาร
- ดื่มโซดาดริงค์ตั้งแต่เช้า
- ดื่มน้ำผลไม้จากกล่อง ไม่ใช่คั้นสด
- นอนไม่พอ
- กินเร็วเกินไป
- ไม่เอาไขมันอะไรเลย ต้องเพิ่มไขมันดีในมื้ออาหารด้วยนะ
- ใช้จานใหญ่ จะทำให้รู้สึกว่ากินได้มากขึ้น
- เลี่ยงไข่แดง จริงๆ แล้วไข่แดงมีประโยชน์แล้วก็มีสารที่ชื่อว่าโคลีนช่วยลดอ้วนนะ
เรียกได้ว่าเป็น 28 สั้นๆ แต่ว่าจัดเต็ม หลายข้อจะเชื่อมโยงกันนั่นเป็นเพราะว่าหลักๆ ของมื้อเช้าที่เราจำเป็นต้องใส่ใจก็คือเรื่องของปริมาณสารอาหารแต่ละอย่างด้วย ไม่กินเร็วเกินไป และพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักได้แล้ว
