กำลังติดสินเริ่มต้นเป็นคนที่จะไปออกกำลังกายทุกวันอยู่หรือเปล่า? อะไรที่จะทำให้มือใหม่ไม่เครียดจนยอมแพ้ไปในที่สุดได้บ้าง เพราะดูเหมือนว่า ไม่ว่าการเริ่มต้นไหนๆ ก็มีกรอบแห่งความสำเร็จตัดสินเราไปทุกที่ แบบนี้เราลองมาเป็น “ผู้เริ่มต้น” ไปตามแนวทางของผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเทรนเนอร์ส่วนบุคคลจาก West Hollywood, CA อย่าง Ridge Davis แนะนำว่าให้ลองเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก
โดยมาพร้อมกับท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้เพียงแค่ดัมเบล ซึ่งให้เพื่อนๆ เลือกระดับน้ำหนักที่คิดว่าเราสามารถฝึกได้ **อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกด้วยการวิ่ง 5 นาที และคูลดาวน์หลังการฝึกด้วยนะคะ
Circuit 1:
- Squat Jumps: 10 ครั้ง
- Goblet Squats: 10 ครั้ง
Circuit 2:
- Single-Leg DB Shoulder Press: 10 ครั้ง
- Push-Ups: 10 ครั้ง
Circuit 3:
- Alternating Lateral Lunges: 10 ครั้ง/ข้าง
Circuit 4:
- Lateral Raise Hold: ค้างไว้ 10 วินาที
- Alternating Front Raise: 10 ครั้ง/ข้าง
Circuit 5:
- Tricep Extension: 10 ครั้ง
