Treadmill หรือลู่วิ่ง เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนเมื่อต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะพุ่งตรงไปเป็นอย่างแรก เพราะเป็นทางเลือกที่ง่าย สะดวกและก็ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ดีจริงๆ
การวิ่งตรงกลางสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งใกล้กับตำแหน่งด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งหากหน้าอกของคุณไปสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว
เป็นหนึ่งในทริคการวิ่งบนลู่วิ่งให้ได้ผลจากบทความเรื่อง วิ่งบนลู่วิ่งอย่างไรให้เวิร์ค? ด้วย 5 วิธีที่ต้องลอง เพื่อนๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ค่ะ สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมวิ่งที่อยากให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปใช้กัน เพิ่มความท้าทาย และไม่ทำให้เรารู้สึกเบื่อจนเกินไปเมื่อต้องวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน พร้อมแล้วไปลุยกันตามตารางนี้ได้เลย!
ตารางวิ่ง 25 นาที เบิร์นแบบคนไม่ค่อยมีเวลา
*เป้าหมาย = วิ่งวอร์มอัพก่อน 2 นาที และคูลดาวน์อีก 3 นาที โดยปรับระดับความลาดเอียงไว้ที่ 2-5%
เวลาที่ใช้/นาที | ปรับระดับความเร็ว |
2 | 3 |
3 | 3.5 |
1 | 5 |
1 | 3.5 |
3 | 5.5 |
1 | 3.5 |
3 | 6 |
1 | 3.5 |
3 | 6.5 |
1 | 3.5 |
3 | 7 |
1 | 3.5 |
2 | 3 |
หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร ส่วนก่อนออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายจะสามารถกินอะไรเพื่อช่วยให้การวิ่งเวิร์กขึ้น ไปดูกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ สารอาหารที่ใช่ ช่วยการออกกำลังกายเวิร์กขึ้น