เพื่อนๆ กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง แบบง่ายๆ ไม่ซับซ้อนและใช้เวลาไม่มากกันอยู่หรือเปล่า?
ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมมาแนะนำกัน บอกเลยว่าใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาที และเน้นผลไปที่หน้าท้องแบนราบ แต่อย่างไรก็ดี เรื่องของการลดหน้าท้องนั้น เพื่อนๆ จำเป็นต้องควบคุมอาหารเป็นหลักด้วยเช่นเดียวกัน งดของมัน ของทอด และเติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย รวมถึงดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร ด้วยเช่นเดียวกัน
พร้อมแล้วไปดูกันว่าโปรแกรมนี้ต้องทำอย่างไรบ้าง!
สำหรับโปรแกรมนี้จะใช้ทั้ง 4 ท่าด้วยกันค่ะ แต่จะมีการวนท่า 2 ท่าในช่วงท้ายของการฝึก และจะใช้เวลาทำท่าละ 1 นาทีด้วยกัน รวมเวลาพักแล้วเท่ากับว่าโปรแกรมนี้จะใช้เวลาแค่เพียง 6 นาที
ตารางโปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ
| ลำดับ | ท่า | นาที |
| 1 | Bicycle Kicks | 1 |
| 2 | Elbow Plank | 1 |
| 3 | Mountain Climbers | 1 |
| พัก 20 วินาที | ||
| 4 | Side Plank | 1 |
| 5 | Side Plank | 1 |
| 6 | Bicycle Kicks | 1 |
| 7 | Mountain Climbers | 1 |
เรามาดูแต่ละท่ากันดีกว่า ว่ามีไกด์ไลน์การทำอย่างไรบ้าง บอกเลยว่าไม่ยากค่ะ
1.Bicycle Kicks
2.Elbow Plank
3.Mountain Climbers
4.Side Plank
อย่าลืมนะคะว่าก่อนออกกำลังต้องวอร์มอัพ และเมื่อฝึกเสร็จแล้วต้องคูลดาวน์ด้วยค่ะ ที่สำคัญต้องควบคุมอาหาร ทำอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 วันเป็นอย่างต่ำ สามารถเพิ่มเซ็ทได้ด้วย 🙂
