บ่อยครั้งที่เราเห็นหลายคนเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยยึดเอาเวลาการวิ่งเป็นสำคัญ และมีความเชื่อที่ว่ายิ่งใช้เวลากับการวิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยลดอ้วนได้ดีมากเท่านั้น แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า… การวิ่งโดยใช้เวลาเป็นตัวเลขสำคัญนั้นช่วยให้เพื่อนๆ อึดขึ้นจริง แต่กลับไม่ช่วยให้เรื่องการลดน้ำหนักเท่าไหร่!
จากการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลงใน Journal of the American Medical Association บอกว่า ผู้หญิงที่มีพฤติกรรมชอบออกกำลังกาย โดยใช้เวลาในการออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน ในระดับความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ แต่กลับไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ตอนนี้ลองจินตนาการถึง การเลือกระยะเวลาในการออกกำลังกายคุณมุ่งเน้นไปที่การผลักดันตัวเองให้ระดับหนึ่งของความยาก อย่างการวิ่งบนลู่วิ่งที่ระดับ 3.0 ให้ลองเป็นมาเป็นที่ระดับ 4 ซึ่งยากกว่าเดิมจาก 1-10 จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา?
- กลุ่มหนึ่งวิ่งที่ระดับ 4-6 ใน 30 วินาที สลับกันไป
- กลุ่มอื่นๆ คาร์ดิโอหรือวิ่งปกติในเวลา 30-60 นาที
