การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารอบเอวที่เกิน 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินในทางเทคนิคและมีสุขภาพที่ดี ไขมันหน้าท้องยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวาน1
และด้วยข้อตั้งต้นเช่นนี้ หลายๆ คนก็เริ่มคิดถึงการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน การวิ่งสั้นๆ หรืออะไรที่คุณชอบและพอจะนึกออก นั้นจะช่วยคลายความกังวัลเรื่องของไขมันหน้าท้องได้หรือเปล่า?
คำตอบสั้น ๆ : ใช่ และคุณเป็นเจ้าของเครื่องมือที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องที่ไม่แข็งแรง กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อสร้างเครื่องยนต์เผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญและผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน ระงับความอยากอาหาร และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้นตลอดวัน ใช่ จักรยานของคุณสามารถช่วยคุณได้ทุกอย่าง
ลองใช้วิธีการออกกำลังกายแบบ Interval Training หรือเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ 2 วัน แล้วตามด้วยการออกกำลังกายหนัก 1 วันถัดมา จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงไขมันในช่องท้อง (หน้าท้อง) ที่เป็นอันตรายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ
มีวิธีการฝึก ตัวอย่างง่ายๆ อย่างแรก วอร์มอัพ 10 ถึง 15 นาที จากนั้น พยายามใช้ความพยายามเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น (9 ในระดับ 1 ถึง 10—คุณควรหายใจแรง แต่ไม่หอบ) เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ไปง่าย ๆ หนึ่งนาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง และทำให้เย็นลงเป็นเวลาสองถึงสามนาที
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณยังปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ หรือ Growth Hormone ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียง 10 ถึง 30 วินาที การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
นี่จึงเป็นเหตุผลว่า ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือแบบหนัก มันควรจะผสมผสานกัน ในรูปแบบของ Interval Training หรือหนักสลับเบา จะช่วยเรื่องการเผาผลาญที่ดีขึ้นได้
