6 ท่าออกกำลังกาย พร้อมสเต็ปลดอ้วน หากอยากเห็นผลต้องทำ!

0

จากบทความเรื่อง ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ กว่าจะลดไขมันได้? บอกว่า “การลดไขมันหน้าท้อง ที่สุดแล้วไม่มีวิธีที่ง่ายหรือรวดเร็ว ทั้งการตั้งเป้าหมายเพื่อลดไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่น่าเป็นไปได้ เพราะเวลาเราจะลดต้องลดไขมันโดยรวมของร่างกาย ผ่านการคุมอาหารและการออกกำลังกาย” 

if-you-want-to-see-results-have-to-do-it

ดังนั้น หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังมีเป้าหมายลดน้ำหนัก ลดไขมัน สดสวยมีสเต็ปที่เพื่อนๆ ควรทำ พร้อมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น

  1. คุมอาหาร “ลดมัน พยายามกินคลีน”
  2. เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน ประมาณ 6 วันต่อสัปดาห์ ผลการศึกษาจาก Duke University บอกว่า แค่เราเดิน 30 นาทีต่อวัน จะช่วยสร้างหน้าท้องได้น 8 เดือน
  3. ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ไม่ต้องใช้เวลามากประมาณ 10-20 นาที การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาเผาผลาญไขมันนั่นเอง ทำประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์

และนี่คือท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่สดสวยอยากแนะนำ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้องด้วยนะ

1.Leg raises lying 15 ครั้ง 3 เซ็ท

2.Toe Touches 15 ครั้ง 3 เซ็ท

3.Bicycle Crunches 15 ครั้ง 3 เซ็ท

4.Bridges 10 ครั้ง 3 เซ็ท

5.Planks 30 วินาที

6.Side Planks 30 วินาที/ข้าง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *