เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน
วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา
- วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที
- เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป)
- ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อท่า โดยทำทั้งหมด 6 เซ็ท (หรือ 3 เซ็ทขั้นต่ำ)
- ระหว่างเซ็ทให้หยุดพัก 1-2 นาที เพราะการทำแบบนี้จะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของเพื่อนๆ และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้
1.SQUAT
2.DEADLIFT
3.LUNGE
4.PLIE SQUAT
